SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 43

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46345 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie,
trudno nazwac mnie kulturysta ale od 5ciu miesiecy regularnie cwicze(pol godz cardio plus pol godz cwiczen silowych kazdorazowo).Efekty sa zauwazalne ,jednak nie ukrywam ze mnie nie satysfakcjonuja.Na analizie skladu ciala(profesjonalna maszyna warta kilkadziesiat tys.zl ) wyszlo mi ze zjechalem z tluszczu z 26 na 21 proc a miesni przybylo z 36 na 41 proc .Bardziej teraz juz zalezy mi na osiagnieciu 15 proc tluszczu -to moj glowny cel jako ze przy wzroscie 181 waze 93 kg a to troche za duzo.Prosze w zwiazku z tym o kilka zelaznych zasad jakimi powinienem sie kierowac przez najblizsze miesiace chcac jak najszybciej osiagnac 15 proc tluszczu.Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz.
Pawel.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2582 Napisanych postów 50264 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338900
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5634 Napisanych postów 73457 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618131
Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
Mięśni mogło Ci nie przyć to są procenty masy ciała.
ważysz 100 kg i masz np 50 kg mięśni to masz 50% miesni, zrobiłeś reduckję tracąć 20 kg tłuszczu i zachowałeś te 50 kg masy mieśniowej już nie będzie procentowo 50% tylko wiecej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ganglion

MenS