Prośba

Mam 15 lat chodzę na siłownię już 1 miesiac i chciałbym wyrzeżbić sobie mięsnie jaki mi polecacie plan treningowy chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu po 1 godzinie i jeszcze jakie odżywki mogłbym brać
Wiek-15lat
Waga-74kg
cel-rzeżba
uprawiane sporty sztuki walki K1 przerwa na 2 miesice
z góry dzięki wszystkim

witaj . na siłowni sie w samej rzeczy nie rzeźbi , tylko w lesie , parku , bieżni , rowerku biegając ;].. a drugie miejsce to jest kuchnia lub jadalnia czyli ''dieta''