SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę planu treningowego

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49709 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, postanowiłam zacząć ćwiczyć. Na siłowni instruktor ułożył mi plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Moim celem jest poprawienie jędrności ciała i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki. Mam 165 cm waga 57.

1 dzień
1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15
2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15
3. Spięcia brzucha na ławeczce
4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15
5. Skośne brzucha
6. Prostownik grzbietu
7. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 15
8. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15
9. Wycisknie proste w siadzie na maszynie 3x15

2 dzień
1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15
2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15
3. Spięcia brzucha na ławeczce
4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15
5. Skośne brzucha
6. Prostownik grzbietu
7. Wiosłowanie na maszynie 3x15
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klp 3x15 i karku 3X15


3 dzień
1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15
2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15
3. Spięcia brzucha na ławeczce
4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15
5. Skośne brzucha
6. Prostownik grzbietu
7. Prostowanie ramion nadchwytem stojąc 3x15
8. Uginanie ramion siedząc 3x15
9. Zginanie łokcia (ćwiczenie na triceps) 3x15
10 Zgięcia ramion „młotkowe „ 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14717 Napisanych postów 124882 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1421687
Jeśli to są twoje początki na siłowni to można tak zacząć, z czasem dałbym więcej wolnych ciężarów a nie same maszyny. W dziale ladies masz wiele dzienników i przemian dziewczyn, zobacz jak one trenują
http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy radio rmf fm można słuchać za granicą

Następny temat

jak spalić kawałek pizzy

sosy