przywor
Witam,
juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie
Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu.
Moj plan treningowy :
1dzien:
klata+bic
klata:
wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
bic:
sztanga prosta na stojaco, 3 serie po 14/12/10 powtorzen
hantle mlotkowo trzymane, 3 serie po 14/12/10 powtorzen
+ dodatkowe cwiczenie
sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy
lub
hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen
2dzien:
nogi+barki
nogi:
przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen
maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy, od plecow, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
wymach hantlami na boki, w pozycji wyprostowanej na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
maszyna buterfly, twarza do oparcia, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
3dzien:
plecy+tric
plecy:
sciaganie obciazenia zza plecy, 3 serie po 14/12/10 powtorzen
podnoszenie hantli przy ciele, pozycja oparta reka i kolanem o laweczke, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
podciaganie sie na drazku za glowe, przy szerokim rozstawie rak, 3razy po 7
tric:
hantla zza glowy, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
sztanga lamana znad czola, na lezaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
+dodatkowe cwiczenie
hantla oburacz zza glowy, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
lub
maszyna, sciaganie obciazenia oburacz, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen
-co serie ciezar jest zwiekszany(o ile to zalezy jaka partia miesni, mniej wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg)
- brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri)
Jezeli jestem na silowni, to wykonuje po 4 cwiczenia na dana partie miesni(dostep do maszyn). Jesli jednak cwicze z ziomkiem u niego, to po 3 cwiczenia(praktycznie same ciezary).
Plan jest raczej silowy. Poza tym nie cwicze regularnie, bo czasami musze isc do pracy, badz cos innego wyskoczy, wiec raczej robie to rekreacyjnie i dla podtrzymania formy.. Staram sie nadrobic nie cwiczenie w domu, ale posiadam tylko krotka sztange i 20kg obciazenia + moje pomysly i wiedza.
Oddaje pierwszy raz plan treningowy do obserwacji. Chcial bym sie dowiedziec, czy moze powinienem pozmieniac cos w nim.
Zdaje sobie sprawe, ze moje wypowiedzi nie sa w pelni dobrze sformulowane.
Wiec zalacze moje foto by mozna bylo "skorygowac" moja budowe
Po co umieszczam ten temat? Chcial bym byscie wyrazili swoje zdanie, o tym co powinienem poprawic w swojej budowie.
- fotki robione na rozluznieniu
Z gory dziekuje i prosze o wyrozumialosc.
Krzysztof Piekarz
Michail
bishop123
