15

[...] ? Dodam, że prawie codzień trenuję (rower,koszykówka za kilka dni zacznę jeszcze bieganie, siłownię i basen) Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Rzobudowanie mięśni Staż treningowy na słowni: Trenuję od 2 lat zawszę w okresie zimowym (listopad - luty/marzec) [...]

[...] szybkosc moge stracic jak przetyram Uginanie ramion zza glowy (3 serie) Miazdzenie Czaszki (3 serie) Piatek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie hangli na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Modlitewnik Gryf lamany podchwyt waski Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-03-26 15:09:54

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: PYTANIE: Cześć. Pytam w imieniu brata (to jego ankieta), choć pewnie [...]

[...] Może polecacie coś innego, efektywnego, cokolwiek aby w miarę szybko wrócić na właściwe tory... Wzrost: 192cm, Waga: 70kg PS: Kilka dni temu robiłem badania wysiłkowe, wyniki były ok, ale miałem sobie znaleźć zajęcie na poprawę kondycji. (ciśnienie po 5 minutach biegania na bieżni: 150/70) Zmieniony przez - matthev w dniu 2016-11-11 15:11:48

[...] z dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:maly cs kolo 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] na sztange , wyciskanie 30-35 kg , przysiad 50 ) oraz zamiast mieśniu zdobyłem tłuszcz . Dodam iz jestem osoba pracujaca na 2 zmianie od 16-24 , a trenuje okolo 12-13 do 15 . Z suplementacji biorę tylko witaminy olimpa vita-min ponieważ mam braki oraz witamine d3 2000j z badan krwi mam niski poziom magnezu i potasu Potas 3,92 mmol magnez 2,1 [...]

[...] z 99cm do 96cm, ramiona z 41cm do 40cm udo z 63cm do 62cm. Dodam, ze w ciągu dnia mam bardzo wysoka aktywność fizyczna. Praca po 8-10g chodzoną. Kroki w przedziale 12.000-15.000 dziennie. Pytanie. Czy zmienić coś w diecie? Podbić więcej białka? Zmienić już kaloryke? Zniżyć ja czy delikatnie podważyć? Oto kilka zdjęć do oceny. Dzięki [...]

[...] czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko Reszta dnia raczej 1 posiłek (200g jajek, 100 pomidora, 90g bułki graham) 2 posiłek (100g płatków owsianych górskich, banan, mleko 200g, cynamon 1-5g) czasem [...]

[...] wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22 2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8 Czwartek Barki: 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8 2 Superseria wiązana: - wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangi w przód 12-14-16 3 Superseria wiazana ( na przemian lewa- prawa ręka) [...]

[...] WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie... prosze o rozwianie wątpliwości, mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec... NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu... Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie... Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal z [...]

Witam, od 2tyg biore piracetam 3x dziennie po 1gr (7:00, 11:00, 15-16:00). Ostatnio mam wrazenie, ze trace na sile, nie czuje miesni, nie czuje checi rwania ciezaru, czuje sie jakby coraz slabszy...czy to moze byc od wlasnie PIRACETAMU? Stosuje przed treningiem np SHOTGUNA i mimo wszystko nie czuje miesni...wczesniej nawet jak nie bralem supli [...]

[...] klasy ochraniacze, ale nie wiem czy są warte swojej ceny. Tu są te ochraniacze http://www.takedown.pl/ochraniacze-c-32.html?page=1&sort=1a http://www.allegro.pl/item784701598_ochraniacz_szczeki_mma_tapout_nowosc.html albo http://www.allegro.pl/item778415037_ochraniacz_szczeki_opro_silver_black.html I to samo tyczy się suspensora czy jest [...]

[...] umiarkowane 1-2 w tyg z uwagi na mala aktywnosc poza silownia Współczynnik BMR 2147.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.2 Węglowodany 55% 1831.06kcal = 457.77gram Białko 15%% 499.38kcal = 124.85gram Tluszcz 30% 998.76kcal = 110.97gram 2) wersja z podklejonego tematu ellisa [...]

VII Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Dolnego Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym odbędą się 5.11.2017. W tym roku współorganizatorem zawodów będzie klub sportowy „RELAX” Kamienna Góra z Iwo Sobczykiem na czele. /SFD/2017/10/23/a08c5f5a4daf4396bf5ca20cce1cea59.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-10-23 15:26:16

[...] 300gr białko 62,1 tłuszcze 46,5 ===> 666,9 kcal 2,5 godziny później Sałatke z tuńczyka + 30gr oliwy z oliwek tuńczyk , cebula , 3x ogorek(korniszon) , jajko x 1 , plus 15gr majonezu białko : 42,6 tłuszcze 56 ww 14 ==> 704 kcal Obiad : karkowka - gotowana 200gr + ser topiony 50gr białko 46,15 tłuszcze 57,05 ==> 697,5 kcal przed snem : [...]

[...] ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. Po 2 niemam kondycji, pogram 15-20min w noge i niemam sily grac dalej. Zawsze mialem dobra kondycje i spokojnie dawalem rade grac w noge/siatke przez 2 lekcje wf teraz po 20minutach mam dosc... I mam [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach (80-95% CM), 8-6-6-4-MAX 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. 3: 1. rwanie siłowe (70-85%CM) 8-6-6-4 czy lepiej podrzut? i jako 3 w kolejnosci? 2. wyciskanie (80-95%CM), 8-6-4-4-3-MAX 3. przysiad ze sztangą z przodu (70-85% [...]

[...] Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Czy spożywanie [...]

Hej. Z góry przepraszam jeśli piszę w niewłaściwym dziale. A więc tak. Przedstawię na początek dane "osobowe" 15 Lat 55kg 170cm Obw w bicepsie 30cm :( Od jednego miesiąca zaczynam porządnie brać się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz [...]