15

[...] z tym że nie regularnie i nie w żadnym klubie. Startowałem również w zawodach na 60 i 1000 m w gimnazjum. Oto moje wyniki na różnych dystansach, jak je oceniacie: 60 m - 8,15 s 400 m - 0,58 min 600 m - 1,51 min 800 m - 2,28 min 1000 m - 3,15 min (oficjalnie) , (nie oficjalnie) 2,42 min 1500 m - 5.05 min 3500 m - Średnio biegam w 13 min 7 [...]

[...] 205 lbs.: Jon Jones (16-1) vs. Vitor Belfort (21-9) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze muszej 125 lbs.: Joseph Benavidez (16-2) vs. Demetrious Johnson (15-2-1) 185 lbs.: Brian Stann (12-4) vs. Michael Bisping (22-4) 205 lbs.: Matt Hamill (10-4) vs. Roger Hollett (13-3) 155 lbs.: Charles Oliveira (16-2) vs. Cub Swanson (17-5) [...]

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - 815Kcal POSIŁEK 2 GODZINA - 9.30 ( PRZERWA W PRACY ) 3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - [...]

2'on - 2'off 3'on - 3'off 4'on - 4'off 5'on - 5'off 6'on - 6'off 7'on - 7'off 8'on - 8'off 9'on - 9'off 10'on - 10'off 11'on - 11'off 12'on - 12'off 13'on - 13'off 14'on - 14'off 15'on - 15'off co myslicie? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-08 00:45:45

mam 17 lat 80 kg 175cm 7 15 parowki 100g. 26/23/00 ser zolty 50g 12/11/00 10 30 Jestem wtedy w szkole i niemam pojecia co mam jesc w szkole (pomocy) 14 makrela wedzona 150g. 30/20/00 szynka z indyka 50g. 8/1/00/ 15 spinam sie na silowni 16 piers z kurczaka 125g 35/1/00 lub udko wedzone 200g 32/20/00 pol torebki ryzu 50g 3/0/30 18 [...]

[...] resztę użyłem programu/arkuszu polecanego na forum , oceńcie doradźcie aha zapomniałem dodać że w szkole nie mam jak zabardzo zjeść i posiłek 1 o 7.30 a kolejny dopiero o 15-15.30 . Głód mógłbym wypełnić wodą (choć jestem do tego przyzwyczajony bo zawsze tak jem i mi to nie przeszkadza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 181 [...]

[...] Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z kurczaka(200g) ryż biały(50 g) 1 jabłko(docelowo 100g) Orzechy włoskie(15 [...]

[...] Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku 10=10=10=10 Wioslowanie sztangielkami 10=8=8=8 Kaptury sztangielkami 20>15>10 Triceps Pompki francuskie 12>10>8>6 Wyciskanie francuskie 10=10=10=10 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 10>8>6=6 Wyciskanie na maszynie 10=10=10=10 Uginanie nog lezac [...]

[...] (typ budowy): masywny Stan zdrowia: bez zastrzeżen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: wporządku Wyciskanie leżąc (MAX): 125kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): nie wiem Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:43:16 Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:45:35

[...] 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 30g Warzywa 40/30/0 3 posilek: 14 .00 Serek wiejski 200g 22/8/6 4 posilek: 17.00 przed [...]

[...] 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15/12/10powt. - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. Brzuch: ABS II, na razie poziom I.

[...] 8. TRENING: góra/dół siła / dół/push/push hiper 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino dwa lata temu 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] SPAM POST 5 by ResoviakRR http://www.sfd.pl/temat875271/ SPAM POST 6 by Igor101 GRY ZESPOLOWE - ZASADY http://www.sfd.pl/temat299207/ Piłka ręczna - zasady gry by Spychu_15 http://www.sfd.pl/temat299208/ Curling - zasady gry by Spychu_15 http://www.sfd.pl/temat299080/ Hokej na trawie by kuba_zgora http://www.sfd.pl/temat299072/ Badminton by [...]

[...] rowerek ! 27*83 = 2241. - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie, ale podejrzewam ze to jest jakis zbyt ogolny wzor (wziety z forum) oto dieta: 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k [...]

[...] zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku. Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe przez cały dzień popijam sobie 15 g o tak na 2 razy. SAW (badz inna przed trenigówka) 30 min przed trenigiem Po treningu zazwyczaj [...]

[...] 100g piersi z kurczaka z jakąś ilością oliwi z oliwek uzyskanej w czasie smażenia 3h później serek wiejski 100g chleba żytniego razowego 3h później 200g ryżu brązowego 150 gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) trening - i zaraz po: 1-2 banany ( w zależności od wielkości, ale razem około [...]

[...] mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX DZIEŃ 2 -Klatka: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4bd4eecbdab42afb0bf680420f44fec.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66b1b7093c2e4c629290d1d1b6561491.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15585b84170e4b0dbd823251428668da.jpg Zmieniony przez - FundacjaGiesche w dniu 2015-01-22 15:36:07 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f654728e8004b5382ff5b8c8488d283.jpg [...]

[...] na nogi moze byc troche lajtowo bo niechce sie przetrenować. Ostatnio cwiczyłem tak: Pon Plecy Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12 Wiosłowanie 3 x 13 13 10 Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10 Wt klatka: Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8 Rozpietki 3 x 10 Sr [...]