15

[...] zacząć ćwiczyć w domu wg planu zobaczyłem w poście Mawashiego: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] sobą. Jeden użytkownik nie może mieć dwóch swoich postów pod sobą 2. Piszemy pełnymi zdaniami - ZAWSZE :-) 3. Dana osoba może zdobyć nagrodę jako pierwszy ze stron 50,100, 150, 200 i 250 tylko raz 4. Każdy może wygrać nagrodę główną jako ostatni ze strony 300. 5. Rozmawiamy o treningu i suplementacji (nie wymieniamy produktów konkurencji) A co [...]

[...] - Manchester City 16:00 Bournemouth - Sheffield Utd 16:00 Burnley - Southampton 16:00 Crystal Palace - Everton 16:00 Watford - Brighton 18:30 Tottenham - Aston Villa 11.08. 15:00 Leicester - Wolves 15:00 Newcastle - Arsenal 17:30 Manchester Utd - Chelsea Mistrza typujemy do 9.08.19 godz. 21:00 Powodzenia! Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

[...] ramion z hantlami stojąc(supinacja) 5x 12-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 5x 12-6 Prostiowanie amion ze sztanga łamaną leżac 5x 12-6 wyciag górny,linki 4x 15-8 Czwartek:Barki Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10 Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantli na boku w [...]

[...] niskich temperatur byłem zmuszony przejść do siłowni a w niej nie mam możliwości wykonywać wielu ćwiczeń z cf. Obecnie ćwicze systemem HST jestem już po 5 treningu na 15 powtórzeniach. http://i40.tinypic.com/66elvs.jpg Dieta w dni treningowe posiłek 1 Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Whey Protein 80 [...]

Ocena diety na mase. Waże: 68 kg a mierze : 190 cm 1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g [...]

[...] mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy [...]

[...] w podporze 3 x 10,8,8 Plecy Wiosłowanie hantelka 3 x 10,8,6 Wyciąg szeroko 3 x 10,8,6 Martwy ciąg 3 x 10,8,6 Skłony 3 x 10,8,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków 3 x 15,12,10 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi 3 x 10,8,6 Wznosy na prostych rekach 3 x 10,8,6 Wznosy na boki 3 x 10,8,6 Podciaganie sztangi 3 x 10,8,6 Grzbiet Szrugsy ze [...]

[...] ciężka powyżej 102 kg KULTURYSTYKA KOBIET Waga lekka do 57 kg Waga ciężka powyżej 57 kg FITNESS DAMSKI Klasa A do 160 cm Klasa B powyżej 160 cm DAMSKA FIGURA Klasa A do 157 cm Klasa B powyżej 157 cm i do 163 cm ( włącznie ) Klasa C powyżej 163 cm i do 168 cm ( włącznie ) Klasa D powyżej 168 cm DAMSKIE BIKINI Klasa A do 155 cm ( włącznie [...]

[...] racze bym chcial na mase bo waze 65kg przy 174cm wzrostu wiec: ponniezialek! 1-wyciskanie sztangi poziomo 3*12-8 2-wyciskanie sztangi skosnie 3*10-8 3-rozpietki poziomo 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie [...]

[...] to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój obecny Plan treningowy, jest to trening FBW ze zmiennymi seriami 15-10-5. PLAN TRENINGOWY 15tki-4 s. 10tki-5 s. 5tki- 6 s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciąganie na drążku - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady [...]

[...] jest największą gwiazdą i błyszczy też na boiskach Serie A ! Lubię go dlatego, że gdy zobaczyłem jego grę po raz pierwszy byłem zachwycony i z przyjemnością mi się patrzyło na to co on wyprawia z piłką Czekam na wasze komenty... Zmieniony przez - karolzg w dniu 2008-12-18 15:01:17 Zmieniony przez - karolzg w dniu 2008-12-18 15:03:47

[...] ilość tłuszczy: 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała=1,5 g x 71 kg=106,5 1 g tłuszczy to 9 kcal , więc 106,5 g x 9= 958,5 kcal Obliczam ilość węglowodanów: 568 kcal + 958,5 kcal=1526,5 kcal 2900 kcal - 1526,5 kcal =1373,5 kcal z węglowodanów 1373,5 kcal / 4 kcal (4 kcal daje 1 g węgli)=343,375 g co zaokrąglam do 345 g (tyle dziennie węgli) 345 g / 71 [...]

[...] poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10 Wtorek PLECY Podciąganie na drążku szeroko 5 x [...]

[...] Nakuszam ją na aeroby , chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : -Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 kcal -Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 kcal -Otręby pszenne 15 2,4 0,69 9,285 50,85- kcal -Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 kcal wyszło : b 31,75 t23,75 ww49,335 kcal520,65 2 śniadanie w szkole : Chleb [...]

[...] 6.00 omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek) + cos na popite... mleko/ woda pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor jogurt naturalny gainer z gain bolic 6000 jablko/ banan 15.40 -obiad.. to co mama ugotuje;) +szklanka [...]

[...] +komplex witamin (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek chleba razowego 6 plasterkow poledwicy (szynka chuda) 5g maslo extra III posilek 14:00 (15:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 30g ziarna slonecznika (+sok owocowy) TRENING 15:00 ~16:00 50g glukozy IV posilek 17:00 100g makaronu (lub 100g kaszy [...]

[...] płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu sok pomarańczowy 12:00 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka sok pomarańczowy 15:00 Filet z piersi kurczaka 100g ryż 120g 2 pomidory sok pomarańczowy 17:00 trening Po treningu 2 banany 18:30 filert z piersi kurczaka 100g ryz 120g oliwa z oliwek 10g sok [...]

[...] 5 / 30 A2: 5 5 5 5 5 5 / 30 C1: 5 5 2 1 2 3 / 18 E: 5 5 5 5 5 5 / 30 F: 5 5 5 5 / 20 G: 10 10 10 10 10 10 / 60 -> przytrzymywałem licząc do 3 H: 1 1 1 1 1 1 / 6 K2: 15 15 15 / 45 Odczucia: Jak widać ćwiczenie C1 wyszło dziwnie. Wydaję mi się, że przez złe wykonywanie ćwiczenia, mianowicie opuszczanie się za nisko. Skorygowałem to i w [...]

[...] NG 11 Submission (Duszenie) Runda2, 3:10 03/05/1999 Porażka Jeremy Horn UFC 19 TKO (trójkąt) Runda1, 12:00 08/23/1998 Wygrana Jose Landi-Jons IVC 6 Decyzja Runda1, 30:00 05/15/1998 Wygrana Noe Hernandez UFC 17 Decyzja Runda1, 12:00 Źródło głównie yahoo.com Tłumaczenie 100% moje więc napewno coś przekręciłem Zaraz dam fotki....