SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak postepów- powód?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75
Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie.
Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko.
I tu moje pytania:
1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. treningi typowo na masę 4 serie po 6-12 powtórzeń) mają wpływ na stagnację która u mnie wystąpiła.
2. Czy stosowany przeze mnie aktualnie trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej-
3. Czy powinienem zmienić trening na FBW, lub na jakiś inny typowo siłowy by organizm poczuł odmianę?
4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś porady/ linki jak ją rozpisać

Poprzednio stosowany trening:
Poniedziałek:
KLATKA
wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10
rozpiętki 4x18/14/10/8
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6

BARKI
wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8
wznosy sztangielkami bokiem 4x12

TRICEPS
pompki na poręczach 3x8-10
prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10

Wtorek
PLECY
Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8
ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12
wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6
ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15
szrugsy sztanga +hantle razem 6serii

TYŁ BARKÓW
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12

BICEPS
uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10
uginanie na modlitewniku (wyciąg)

Czwartek
NOGI
przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4
Uginanie na maszynie 4x 12/10/8/6
mc na prostych nogach 4x15/15/12/12
wypychanie ciężaru na maszynie 3x12/10/8

ŁYDKI
wspięcia stojąc 4x20-25


Piątek
RECE -SUPERSERIA
prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12
prostowanie na wyciągu górnym z linkami + uginanie na modlitewniku 3x12
francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12
wyciskanie wąskie + uginanie na kolanie 3x10



Taki trening stosowałem do tej pory, teraz chciałbym się przerzucić na trening gdzie priorytetem była by klata gdyż mam ją dość słabo rozbudowaną.



Co ot tym wszyskim sądzicie

Dario

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Dareq193
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK:20
WZROST:166
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Dane podane bez napinania mięśni z wyjątkiem bicepsa
WAGA CIAŁA:74 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm
OBWÓD BICEPSU:40 cm(36 cm bez napięcia)
OBWÓD ŁYDKI:38 cm
OBWÓD UDA:56 cm
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 cm
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 cm


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [100kg X 6] - w ostatniej serii
MARTWY CIĄG: [120 X 6] - w ostatniej serii
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 X 6] -[80 X 10]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [50 X 12]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40 X 12]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :
MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cykle typowo na masę zmieniane co około 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI TAK

Jedynym brakiem na siłowni jest brak bramy i linek wyciągu dolnego/górnego

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Brak konkretnej diety
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie jack3d+mass mutant
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Dario

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
wynika z tego, ze jesteś początkujący de facto...

dieta to sprawa tak samo przynajmniej kluczowa jak trening- jest specjalny dział poświęcony tymże zagadnieniom, więc tam udaj siępo kompleksową poradę.

co do treningu- jasne jest,zeorganizm przyzwyczaja się do pewnego jednostajnegotypu wysiłku więć masz już odpowiedź, dlatego plany sie zmienia, tworzy makro i mikrocykle itp...

oczywiście nie czyni się niczego z przypadku- dlatego proponowałbym Ci abyś poczytał trochę wartościowych art. na te tematy bo w praktyce musielibyśmy Cię edukować od początku...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-21 20:09:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Środek pleców

Następny temat

Nacisk na dolną część klatki