Problem z Masą!!!Pomocy

Witam
na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum.
Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete
7:00
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
sok pomaranczowy

9:30
2 kromki chleba razowego
100g twarogu
sok pomarańczowy

12:00
2 kromki chleba razowego
100g tuńczyka
sok pomarańczowy

15:00
Filet z piersi kurczaka 100g
ryż 120g
2 pomidory
sok pomarańczowy

17:00
trening
Po treningu 2 banany

18:30
filert z piersi kurczaka 100g
ryz 120g
oliwa z oliwek 10g
sok pomarańczowy

20:30
2 jaja
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

Dieta jest zrobiona tak że od 8-15 jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na nic więcej.
Diete ułożył mi kolega ponieważ sam nie umiem ,wiele razy próbowałem, ale nie potrafię
Problem jest w tym że stosuje ją już dwa miesiące i nawet o 0,5 cm nic mi nie urosło.
Trening zmieniam co miesiąc lub półtora
teraz stosuje ten
poniedziałek
klatka
1.wyciskanie w poziomie 3s po 10
2.wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10
3.rozpietki 3s po 10
biceps
1.uginanie rak naprzemian stojac 3s po 8
2.uginanie rąk na modlitewniku 3s po 8
3.uginanie rak o udo 3s po 8

Sroda
Plecy
1.podciaganie za plecy 5s po 10
2.ściąganie wyciągu górnego 3s po 10
3.martwy ciąg 3s po 10
4.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s po 10
5.wiosłowanie 3s po 10
triceps
1.francuskie wyciskanie jednoracz 3s po 8
2.prostowanie reki w łokciu 3s po 8
3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8

Piątek
barki
1.wyciskanie arnoldki 3s po 10
2.unoszenie ramion bokiem 3s po 10
3.unoszenie ramion przodem 3s po 10
Nogi
1.przysiady 3s po 10
2.uginanie podudzia 3s po 10
3.wypychanie w skosie 3s po 10
4.prostowanie podudzia 3s po 10
Przedramie, lydki i brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu
Proszę o pomoc jeśli jest coś nie tak prosze to zmienić

Zmieniony przez - moc w dniu 2014-01-01 17:21:06

Ja bym zrobił tak jeżeli przykładowo masz zapotrzebowanie 3000kcal przy maksymalnym wysiłku fizyczym wrzuć 400-500kcal więcej jezeli dalej nic nie idzie wrzuc wiecej za tydzien aż ci pójdzie chociaż to przykładowe 1kg na tydzien a czy złapiesz fatu czy miesa to juz zalezy od dietki ;p

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TO POMOŻE KTOŚ

Jak nie urosłeś przez tyle miesięcy to zwiększ ilość kalorii w diecie

o ile zwiększyć ilość kalorii?dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie

Mam pytanie. Jestem początkujący jak zrobić taką ankiete jak zrobiłeś ? opisz bo jak dodaje temat nie ma tam nic takiego.

Przy zakładaniu tematu jest taka ikonka coś o profesjonalnych odpowiedciach i klikasz na nia

To pomoże ktoś czemu niemogę przgryf

Czemu niemogę przytyc

Bo za mało jesz, proste i logiczne . Zwiększ ilość kalorii i zaczniesz rosnąć

Tylko o ile wszystko zwiększyć