problem z brzuchem pomocy!

witam
mam problem. a mianowicie na brzuchu mam dość dużą warstwę tluszczu i chciałbym sie jej pozbyć. Pare miesięcy temu (od wielkanocy)zacząłem sie odchudzac i teraz waze 8 kg mniej ale tłuszcz nadal został. może jakis trening albo dobra dieta... proszę o porade kogoś kto miał podobny problem. moim celem jest osiągniecie płaskiego brzucha. Mam prosto-skosną ławke do brzuszków i sztangielki
dane:
wiek 15
waga 59
wzrost 170

prosze o podpowiedzi
PS wolałbym jakies brzuszki od aerobów
pozdro i dzieki z góry

a i zapomniałem dodac ze mam na to jakies 3-4 miesiące
chodzi mi równiez o rzezbe
pozdro

Zapomnij o brzuszkach jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - dzięki nim tylko wzmocnisz mięśnie brzucha i je zwiększysz ale jeśli będą przykryte tłuszczem to nic nie zobaczysz.

Bez aerobów ani rusz - musisz się na nie nastawić bo inaczej nie stracisz tłuszczu. Proponuję Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu (może to być rowerek stacjonarny... albo orbitrek)... bądź ćwiczenia bezpośrednio po treningu siłowym. Lecz jeśli nie zależy Ci na masie tylko na rzeźbie to wykonuj lżejszy trening czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i szybsze ruchy. Do tego maluteńkie przerwy między seriami. Ćwicz tak brzuszki i inne mieśnie sztangielkami.

Jedź częściej ale mniej - tak co 3 godziny. Organizm będzie wtedy spalał tłuszcz.

a jakies cwiczenia? ewentualnie plan.. dzieki

Proponuję odwiedzić Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tam przeczytasz sobie jaki powinien być trening na rzeźbę. Jeśli masz tylko sztangielki - wybierz tylko te ćwiczenia, które wykonuje się przy ich pomocy. Ale praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne.

Moim zdaniem powinieneś wykonywać trening obwodowy czyli na jednej sesji ćwiczyć wszystkie mięśnie. Na początek (bo chyba jeszcze nie ćwiczyłeś) po 2 ćwiczenia na każdą grupę - tylko przestrzegając zasad treningu na rzeźbę czyli mniej ciężaru i szybciej i dłużej :)

to juz czytałem. wiem na czym polega trening na rzeźbe. na pierwszym miejscu musze zgubic tłuszcz. jezeli chodzi o trening to troche ćwiczyłem mam jakies tam mięsnie ale pod tkanką tłuszczową. czy bieganie tu pomogże? mam duzy pokój i mógłbym codziennie rano biegac ok 20 min przed sniadaniem (bo potem szkoła)jezeli biegał bym codziennie to w jakim czasie pozbył bym sie problemu (pytam bo mam małą wiedze na ten temat)jesli to pomoze to wrzuce fote. dzieki za podpowiedzi

waga 59
wzrost 170
prosze daj jakieś foto bo nie umiem sobie wyobrazić tego twojego tłuszczu.

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i mam problem jak kolega. Niby nie jestem gruby ale mam duzo tkanki tluszczowej Moje pytanie jest nastepujace. Czy cwiczac normalnie na amse z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny plus aeroby kilka razy w tyg pomoze mi to pozbyc sie brzucha, wyrzezbic cialo a przy tym budowac mase?

nie da sie zrobic tych dwoch rzeczy naraz albo redukujesz albo masujesz , daj diete na - daj aeroby w dni DNT i jak nie idzie to obcinaj kalorie z diety tylko z umiarem

Nawet jezeli obotne dajmy na to 200 do 300 kcal od dziennego zapotrzeboania?

no macie foty i co z tym zrobic?