xBoratx

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

227

przeczytanych postów

6768

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko Kruszewski

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Mława

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.10.2026 (14:58)

Data rejestracji 31.12.2009 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 24%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja [color=red] witam![/color] o mnie : mam na imię kamil , lat 21. postanowiłem założyć ten	68	2015-01-12 21:25
Trening dla początkujących	redukcja p&p witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki	1	2014-11-09 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja/80kg-ekto/ witam, mam 21lat, 174cm wzrostu, 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek	14	2014-11-09 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	pierwsza redukcja, waga 81-82kg/ekto. witam, to będzie moja pierwsza redukcja w życiu, jestem typowym ekto po długo miesięcznej masówce, odłożyło się trochę tłuszczu i chce trochę zrzucić kg przed kolejną redukcją. zapotrzebowanie: 3186kcal - takie wyliczył mi kalkulator na	13	2014-07-30 22:36
Trening dla początkujących	plan treningowy na mase witam ostatnio cwiczylem planem push pull teraz chcialbym sprobowac splitem, najslabsza partia jest klata, czy taki plan jest odpowiedni dla mnie i mojego stazu ? poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie	10	2014-01-03 13:29
Targowisko	[K] ławeke i 2 hantle 2hantle po 15kg kazda moze byc wiecej i lawke regulowana z mozliwoscia zamontowania modlitewnika. okolice bialegostoku wchodzi tez wysylka zmieniony przez - xboratx w dniu 2013-12-24 11:53:35	3	2013-12-23 22:15
Informator PODLASKI	kupie 2 hantle kupie 2 hantle po 15kg kazda minimum i laweczke regulowana. okolice bialegostoku	0	2013-12-23 21:47
Trening dla początkujących	trening na mase. witam. chce zmienic plan na taki: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 -	6	2013-01-05 14:38
Trening dla początkujących	fbw , ocena . plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s barki: - wyciskanie hantli 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie	19	2012-09-28 13:03
Trening dla początkujących	FBW - powrót. witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. fbw 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. a) 1 przysiad ze sztangą (nogi) 2	9	2012-08-19 15:20
Trening dla początkujących	Plan do poprawy [ekto-] witam powracam do ćwiczeń po 8miesięcznej przerwie , jestem ektomofikiem i proszę o poprawę mojego planu. poniedziałek/środa/czwartek: -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi za	7	2011-11-18 22:03
Targowisko	Kupię obciązenie na sztange ! kupię obciązenie 60-70kg w rozsadnej cenie	10	2011-01-06 13:02
Trening dla początkujących	plan na mase ? dobry , wejdz i ocen !!! poniedziałek : klata + triceps klata : 1] wyciskanie leżąc płasko 2] wyciskanie leżąc skos 3] rozpiętki tricps : 4] wyciskanie wąskim uchwytem 5] wyciskanie francuskie w leżeniu środa : plecy + biceps plecy : 1] martwy ciąg 2]	7	2011-01-08 15:50
Trening dla początkujących	plan na mase do poprawy ? poniedziałek : klata + triceps klata : 1] wyciskanie leżąc płasko 2] wyciskanie leżąc skos 3] rozpiętki tricps : 4] wyciskanie wąskim uchwytem 5] wyciskanie francuskie w leżeniu środa : plecy + biceps plecy : 1]	7	2010-12-18 12:18
Informator PODLASKI	kupie obciazenie kupię obciążenie okolice zambrowa wys-maz , gg 9645185 .	0	2011-01-06 13:29
Odżywki i suplementy	suple . chciałbym przybrać na masie i chcialem dokupić kreatyne i wpc ostrowia , dobre połaczenie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): szczupła wiek: 17 waga: 62 ? wzrost:	21	2010-12-11 19:34
Trening dla początkujących	Plan do oceny i poprawy . witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie celem jest : masa poniedziałek: klata + triceps klata	16	2010-02-06 18:05
Trening dla początkujących	Plan .. . witam wszystkich. zakupiłem ławeczkę+gryf+drążek, chcialbym zeby ktos zaplanowal mi trening tygodniowy. wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . p.s chciałbym	2	2010-02-05 18:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Krewtyna grudki	2016-08-13 09:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na mase. ;)	2015-10-25 18:10
Ostrovit	Ostrovit - Coconut Oil	2015-10-22 22:35
Trening dla początkujących	Split masa	2015-10-20 21:34
Trening dla początkujących	Split masa	2015-10-20 21:17
ActivLab	Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)	2015-10-14 20:38
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-22 21:35
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-20 20:03
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-18 22:15
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-17 21:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-16 20:16
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-14 18:35
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-13 18:07
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-12 23:49
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-10 18:47
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-10 09:51
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-09 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-09 11:17
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-07 23:31
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-06 20:40
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-05 22:32
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-04 22:35
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-03 22:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-03 18:45
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-02 22:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-02-01 22:23
Trening dla początkujących	Masa z Iron Horse-TEMAT KONSULTACYJNY	2015-02-01 21:32
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-01-31 22:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-01-31 15:02
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja	2015-01-30 22:42