[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

Dieta z wczoraj i dzis. Dzis okno od 12:30 do 18:20=6h +- Dziś dzien treningowy :
wyciskanie zolnierskie 4s
unoszenie na boki 4s
unoszenie w przod 3s
unoszene do brody 2s
sciaganie linek w tyl 3s
uginanie sztangielka3s
uginanie sztanga3s
modlitewnik 3s
i 20min aero







Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 15:30:19

okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min.
przysiady 4s
wykroki 4s
prostowanie nog na maszynie 3s
mc na prostych nogach 3s
lydki




Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36

okno zywieniowe 12:15 do 18:15 = 6h.

Micha z wczoraj i dziś / Okno żywieniowe od 11 do 18:10=6h 10min.
trening klaty i tricepsów:
wyciskanie sztanga plasko 4s
wyciskanie skos hantle 4s
rozpietki na maszynie 4s
wyciskanie na maszynie 3s
wyciskanie wasko 3s
prostowanie na wyciagu 3s
francus jednoracz 3s
+25min aerobów

Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy?







Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-16 20:16:49

okno od 13:30 do 19:30 = 6h+-. Zjechałem trochę kcal do 2200kcal.

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów.
mc 4s
podciaganie 3s
sciaganie drazka do klaty 3s
wioslowanie sztangielkami 4s
sciaganie na maszynie 3s
modlitewnik 3s
hantle 3s
wyciag 3s

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min
wyciskanie zolnierskie 4s
podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli na bok 3s
unoszenie w przod 3s
unoszenie w opadzie 3s

Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a w DT 2600kcal. Dodam ze robie aeroby 30min x 3-4 razy. Czy taka zmiana Kcal cos pomoze?










Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-20 20:30:38

dieta z wczoraj i dzis. okno od 14 do 20 =6h.
trening nog
wypychanie na suwnicy 4s
przysiady przednie 4s
uginanie na maszynie 3s
przywodzenie na maszynie siedzac 3s
mc proste nogi 2s
wykroki 2s
+lydki

Czesc nie kombinuj optymalnie to 05-08 kg tyg. zamiast aero rob jakies interwały ewentualnie zmiejsz wegle w zamian za tłuszcze zdrowe np. maslo orzechowe :)