Waga: 79-80 EKTO
Wzrost: 185
Staż: Prawie 2 msc.
Dieta: 3-4k KCAL
Suple: Tylko mono.
Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split.
Sroda:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciąg stojąc 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Jest to gotowiec który moim zdaniem chyba bd najlepszy na spróbowanie.
Co myślicie?