SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gdzie wrzucic nogi? Split-masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi?

PON
klata+biceps

WTO- wolne

SRO
plecy+barki

CZW-wolne

PIA
klata+triceps

Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry pomysl?

Pozdro i z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - mario.f w dniu 2009-01-21 00:38:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 156
Witam, proponuje bys ulozyl treningi w nastepujacy sposob :
PON
klata+biceps

SRO
plecy+barki

PIA
NOGI+triceps

LUB

PON
klata+triceps

SRO
barki+biceps

PIA
plecy+NOGI :)

dwa rozne uklady treningow- wybierz Sobie ktory CI odpowiada :) ja cwicze na drugim ukladzie :) pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5301 Napisanych postów 59409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729201
mario.f

każda partia raz w tyg po co klatka dwa razy

Mozesz ćwiczyć 4 razy w tyg???

wypełnij ankiete

TomQ903

rozważ zmianę podziału partii szkoda ćwiczyć dwie największe partie na jednym treningu

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-21 11:03:34

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
Wlasnie chodzi o to ze nie moge 4 razy w tygodniu, jak juz pisalem jest to moj priorytet i chcialbym klatke wiecej cwiczyc raz tygoniu to 6dni przerwyna regeneracja i nie wiem co z tym fantem zrobic. A co myslicie o dorzuceniu w pon i sro brzucha nawet zwykle 'brzuszki' na lawce?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5301 Napisanych postów 59409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729201
wypełnij ankiete

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
mario więcej to nie znaczy lepiej raz w tygodniu a porządniej ci starczy i spokojnie mógłbyś robić nogi z tricem

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
wiek:20
waga: ok.78
wzrost: 180
cel: masa mięśniowa
staz: 6miesiecy
sporty: brak
sprzet: full silownia
dieta
: konkretnej brak ale staram sie przestrzegac

a co z tym brzuchem dobry pomysl?



Zmieniony przez - mario.f w dniu 2009-01-21 13:23:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5301 Napisanych postów 59409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729201
no bez diety ciężko będzie złapac jakieś kilogramy

proponuje podział

pn plecy bic

śr klata barki

pt nogi

so klatka w domu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
Spoko w sumie nie głupi pomysł biorąc pod uwagę ze mam ławeczkę w domu he:D A co myslisz o tym brzuchu w pon i sro?

Dzisiaj wieczorem bede ukladal plan w oparciu o twoj artykul SPLIT. Moge liczyc na twoja ocene? wrzuce do tego tematu tylko zmienie naglowek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5301 Napisanych postów 59409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 729201
spoko wrzuć to luknę

oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę

na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje

pomyśl nad dietą

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
ok, dzieki za pomoc wieczorkiem wrzuce plan. Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, drążek poręcze a wzrost..

Następny temat

Pierwszy plan :)

Fitmeal