Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj dzień wolny :) Wesele przyjaciela :) Także robię wydłużony post do przyjęcia :) Od wczorajszego, ostatniego posiłku będzie jakoś 19h ;)
Jutro uderzam na szkolenie IIFYM do Tadeusza(faftaq) :)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Wczoraj zwariowany dzień :) Wesele przyjaciela, a drugiemu urodziła się córeczka ;) Pewnie za 2 tyg pępkowe ;)
Wczoraj tak na oko wpadło 3500-4000 kcal więc dzisiaj przyciąłem do 1900 kcal zjedzone w 2 posiłkach. Post 20h. Pierwszy posiłek o 18:30, drugi 21:00 :)

Cały dzień na szkoleniu więc raczyłem się kawą :)

Jutro dodaję kalorii:

Poniedziałek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425
Wtorek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425
Środa, DNT: 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275
Czwartek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425
Piątek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425
Sobota, DNT: 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275
Niedziela, DNT: 2200 kcal B: 225 / T: różnie / WW: różnie

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 08:17:50

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Kolejny certyfikat do kolekcji

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg
Dzisiejszy dzień prezentował się następująco:

KLATKA+BARKI+TRICEPS

1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg
2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg
3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg
4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32.5kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg

Na razie jeszcze słabo :)

Miska:
Kalorie delikatnie przekroczone. Znowu białka za dużo, ale zostało mięso po weekendzie i trzeba było zjeść

1. Tosty razowe 200g + ser kozi 75g + indyk wędzony 100g + papryka, rzodkiewki
2. Omlet 4 całe jaja, 100g płatków, banan, 10g kakao
3. Makrela wędzona 230g, papryka, rzodkiewki
4. Frytki 500g + udziec z indyka 300g + pomidor, ogórek, barszcz do picia - rano będzie pompa :DD

Suple
CREATINE POWDER 5g po treningu
CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem
Whey 95 40g po treningu

ZMA - 3 kaps przed snem
Vitality Complex - do posiłku

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 22:53:45

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

TRENING WTORKOWY

1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg
4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt.
5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt.
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt.

Rozciąganie po treningu :)

Miska
Dzisiaj mniej miesa. Rano wstaje i w lodowce wiele nie bylo wiec zrobilem posilki na slodko. Wieczorem bedzie miesi :)

Przed treningiem 30g Crea Shot 2.0 + 10g BCAA Xtraa + kawa
TRENING
1. 160g makaronu z serem bialym i polewa z Activlab Whey truskawka
2. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych + banan + 10g kakao
3. Omlet: 4 cale jaja, 100g platkow owsianych + jablko + 10g kakao
4. Schab 200g + krupnik + ziemniaki z 400g +cos slodkiego wpadnie :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-13 14:38:29

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj wolne, takze miska okolo 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275

1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe
2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan
3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron
4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-14 16:15:01

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Kamil, jakiego masła migdałowego używasz?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Wczesniej Primavika, teraz MyProtein, ale wlasnie sie skonczylo ;) Musze nieco ograniczyc udzial orzechow w diecie. Troche sporawo jem. Wpada tez czesto maslo z arachidowych ;)