Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg
Dzisiejszy dzień prezentował się następująco:
KLATKA+BARKI+TRICEPS
1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg
2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg
3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg
4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32.5kg
5.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Na razie jeszcze słabo :)
Miska:
Kalorie delikatnie przekroczone. Znowu białka za dużo, ale zostało mięso po weekendzie i trzeba było zjeść
1. Tosty razowe 200g + ser kozi 75g + indyk wędzony 100g + papryka, rzodkiewki
2. Omlet 4 całe jaja, 100g płatków, banan, 10g kakao
3. Makrela wędzona 230g, papryka, rzodkiewki
4. Frytki 500g + udziec z indyka 300g + pomidor, ogórek, barszcz do picia - rano będzie pompa :DD
Suple
CREATINE POWDER 5g po treningu
CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem
Whey 95 40g po treningu
ZMA - 3 kaps przed snem
Vitality Complex - do posiłku
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 22:53:45