[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6753

okno żywieniowe od 15 do 22:30=7h30min. Wstałem pózno o 11, 6h w pracy.

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-07 23:33:14

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4040

Nie zmieniasz kalorycznosci w DT i DNT? w dni treningowe troche malo wegli. Pozdrawiam

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6753

mikiiras
Nie zmieniasz kalorycznosci w DT i DNT? w dni treningowe troche malo wegli. Pozdrawiam

Nie zmieniam, a jakbyś proponował z tymi węglami? Ile mniej w DNT ile wiecej w DT ?

Wczorajsza dieta , okno od 15 do 22:20=7h30min. 10h w pracy -stojącej .

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4040

To zalezy od Twoich priorytetow - jesli redukcja to w DT - zapotrzebowanie bez zmian albo max -10% a w DNT -15/-20% , jesli rekompozycja to DT +10% a DNT -20%, no i co najwazniejsze obserwowac co sie dzieje i robic ciecia na weglach w DNT, wegli z DT bym nie ruszal.

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4040

Popytaj na forum - jest tutaj sporo doswiadczonych chlopakow, na pewno cos podpowiedza.

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6753

dziś okno od 15 do 21=6h. trening klaty i tricepsów. Poszedłem na siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening.
wycisk skos sztanga 4s
wycisk skos hantle 4s
wycisk maszyna 3s
rozpietki 3s
wyciag 3s
francus jednoracz 3s
wyciag 3s
+ aeroby 25min.

Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po nim aerobów czy lepsza opcja jest posilek trening i aeroby?

No pain
No gain!

...

MajinBuu

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 2641 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15628

Ja jak robię aeroby po siłowym to tylko na czczo, jeszcze przed szamą (ok 15,20min aero)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6753

A to mięśnie nie będą się spalać? A po jednym posiłku jest gorszy efekt ?

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4040

:) Nie boj sie o miesnie nic im nie bedzie po 20 min aerobow :)

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6753

dziś okno od 11:45 do 18 = 6h15min +- . Trening pleców i brzucha i 25min aero.
-MC 4s
-ściaganie drazka do klaty 4s
-wioslo hantla 4s
-sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 3s
-szrugsy 3s

Ogólnie bardzo mi siła poszła w góre.