[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

okno żywieniowe od 15 do 22:30=7h30min. Wstałem pózno o 11, 6h w pracy.

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-07 23:33:14

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 108 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4040

Nie zmieniasz kalorycznosci w DT i DNT? w dni treningowe troche malo wegli. Pozdrawiam

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

mikiiras
Nie zmieniasz kalorycznosci w DT i DNT? w dni treningowe troche malo wegli. Pozdrawiam

Nie zmieniam, a jakbyś proponował z tymi węglami? Ile mniej w DNT ile wiecej w DT ?

Wczorajsza dieta , okno od 15 do 22:20=7h30min. 10h w pracy -stojącej .

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 108 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4040

To zalezy od Twoich priorytetow - jesli redukcja to w DT - zapotrzebowanie bez zmian albo max -10% a w DNT -15/-20% , jesli rekompozycja to DT +10% a DNT -20%, no i co najwazniejsze obserwowac co sie dzieje i robic ciecia na weglach w DNT, wegli z DT bym nie ruszal.

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 108 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4040

Popytaj na forum - jest tutaj sporo doswiadczonych chlopakow, na pewno cos podpowiedza.

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

dziś okno od 15 do 21=6h. trening klaty i tricepsów. Poszedłem na siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening.
wycisk skos sztanga 4s
wycisk skos hantle 4s
wycisk maszyna 3s
rozpietki 3s
wyciag 3s
francus jednoracz 3s
wyciag 3s
+ aeroby 25min.

Mam pytanie czy jesli ide na czczo na trening silowy to czy moge wykonać po nim aerobów czy lepsza opcja jest posilek trening i aeroby?

No pain
No gain!

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Ja jak robię aeroby po siłowym to tylko na czczo, jeszcze przed szamą (ok 15,20min aero)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

A to mięśnie nie będą się spalać? A po jednym posiłku jest gorszy efekt ?

No pain
No gain!

...

mikiiras

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 271 Wiek 108 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4040

:) Nie boj sie o miesnie nic im nie bedzie po 20 min aerobow :)

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

dziś okno od 11:45 do 18 = 6h15min +- . Trening pleców i brzucha i 25min aero.
-MC 4s
-ściaganie drazka do klaty 4s
-wioslo hantla 4s
-sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 3s
-szrugsy 3s

Ogólnie bardzo mi siła poszła w góre.