15

[...] siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram Wszystko wg. kalkulatora PoTreningu.pl W opcji zaznaczyłem umiarkowana aktywność chociaż możliwe że to błąd bo [...]

[...] francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na maszynie 3x20 7.brzuch: unoszenie nog w podporze(kierownica) 3x15 sklony boczne ze sztangielka 3x15 spięcia brzucha na lawce skosniej 3x25 Plan B: 1.nogi: prostowanie nog na maszynie siedzac [...]

[...] 12-12-12-12 x2 Środa : *Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielką 10-10-10 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8 -wyprosty tułowia 15-15-15-15 *Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 10-10-10 *brzuch [...]

[...] AEROBY. Zastanawiam sie nad polaczeniem tradycyjnych aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do [...]

[...] Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt [...]

Siema. Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek [...]

[...] żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 2.Martwy ciąg 15-15-12-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15 B [...]

[...] sztangi na skosnej wąskim chwytem 4x10 2. Rozpiętki na ławce skośnej - hantle 3x10 3. Rozpiętki na maszynie (2 maszyny) na kazdej 2x10 4. Skłony boczne na ławce: 2x15 na strone 5. Skłony boczne na maszynie: 2x20 6. Unoszenie nóg w podporze z prostymi nogami: 2x max 7. Skręty tułowia: 2x12 Środa: Plecy (poszerzanie) + ramiona 1. [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. 12-10-10 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 12-12-12 3)Pompki w podporze tyłem. 15-15-15 Wtorek- Nogi, barki. 1)Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-10 2)Syzyfki. 10-10-10 3)Wspięcia na palce. 4x max 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12-10-10 [...]

[...] aromat cynamonowy, aromat i smak identyczny z naturalnym. Zawartość w 100g białko 17g węglowodany 68,4g tłuszcz 0,6g Białka 1Fit Best Line Isolate Stack System 2.27 kg 159.00zł Skład: izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryny, l-glutamina, kakao niskotłuszczowe, lecytyna sojowa, emulgator, etylowanilina, aromat [...]

[...] hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) 4x 15 środa odpoczynek Czwartek Barki ( przedni i boczny akton) Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 Unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 3x 10 Wznoszenie sztangielek [...]

[...] 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g *migdały łuskane 50g +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g *pierś kurczaka 150g *oliwa z oliwek 10ml *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio [...]

[...] a dokładnie to tak 1-5meta 40mg eod 1-13 enan 1g week 1-14 bold 600mg week mostek z hcg i tu jest problem najlepiej chciałbym walić przez caly cykl tylko kiedy i jakie dawki 15-22 tren 50mg ed2 15-25 prop 100mg ed2 15-23 winko 150mg week 20-21 clen 23-24clen 5dni on 2dni off czekam na komentarze i sugestei pozdrawiam 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. [...]

[...] Ilość obciążenia też mam ograniczoną. W sposób kombinatorski mógłbym mieć maks 17 kg, jednak jest część zawieszona na gumie i strach by nie puknęło w głowę dlatego zostaję z 15 kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz. Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening); wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] 8) Markus Ruhl (Germany) 9) Orville Burke (USA) 10) Dennis James (USA) 11) Craig Titus (USA) 12) Art Atwood (USA) 13) Ahmad Haidar (Lebanon) 14) Ernie Taylor (England) 15) Nasser El Sonbaty (Yugoslavia) Did Not Place: Gustavo Badell (Puerto Rico) Paco Bautista (Spain) Darrem Charles (Trinidad & Tobago) Bob Cicherillo (USA) George Farah [...]

[...] jest postrachem najsilniejszych! Podsumowując wyniki należy sprawiedliwie wziąć poprawkę na fakt, że Mariusz przystąpił do rywalizacji praktycznie "z marszu" mając za soba 15 godzinny lot z USA i niezmiernie ciężki start w zawodach z cyklu Super Series WSM 2005, jakie odbył się na słynnej "Muscle Beach" w Kaliforni. Dodatkowo "Pudzian" narzekał [...]

[...] 11. POZIOM BF%: okolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto - Mezo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Nigdy nie robilem maksow.. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich serdecznie. [...]

[...] na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8-8-6 Prostowanie pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty ramion na maszynie 3 serie 10-8-8-6 Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie [...]

[...] W tym samym roku zwyciężył Mike’a Winklejohna zdobywając tytuł Mistrza Świata wg ISKA w formule oriental rules (odmiana dopuszczająca low-kick i uderzenia kolanem). 15.04.1994 r. - w San Jose w Kalifornii wygrał z Javierem Mendezem. W grudniu 1995 r. stoczył swoje ostatnie starcie w kickboxingu, w Krakowie z Włochem Stefano Tomiazzo, [...]

[...] Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 8-10 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 12-15 5. Arnoldki 3 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 3 x [...]