FBW A-B
A
1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15
2.Martwy ciąg 15-15-12-12
3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15
B
1.Wykroki chodzone 4x15
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4.Odwrotne rozpiętki 3x15
5.Pompki na poręczach 5x max
W związku z nowym planem mam kilka pytań
1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem?
2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych?
3.Czy górna część klatki piersiowej nie będzie zaniedbana przy tym doborze ćwiczeń?
4. Jakim ewentualnie ćwiczeniem mogę zastąpić Odwrotne rozpiętki, aby aktywować więcej aktonów m. naramiennego?