[...] mi rzekomej otuchy, tylko wprost powiedzcie, że ten gość ma tak i tak :D Zapraszam do dyskusji :) Pozdrawiam. Zdjęcia wieczorkiem. EDIT. Ocenzurowane nieco :D /SFD/Images/2015/12/7/5e82c882b17749c285201289fb6b4f0c.jpg /SFD/Images/2015/12/7/dfffd72090744615a633b169081f1be6.jpg Zmieniony przez - aCreed w dniu 2015-12-07 18:30:15 Zmieniony przez - [...]
[...] POZIOM BF%: ok.22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: --- -martwy ciąg:--- -przysiad: --- Wczesniej mialem taki cykl rozpisany na mase, (jednak z [...]
[...] jeszcze jedno ćwiczenie a wiec ulozylem taki plan: PONIEDZIAŁEK (klatka//triceps) 1.Plan na siłę. 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Wyciskanie francuskie 3x10 4.Pomki tyłem 15/12/10/8 5.Wyciskanie zza głowy 3x10 ŚRODA (klatka//plecy//biceps) 1.Plan na siłę. 2.Rozpiętki 3x10 3.Martwy ciąg 3x10 4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 5.Wioslowanie koncem [...]
[...] pracy więc nie będę dużo kombinował, do pojemnika i jazda :) wartość za pierwszy i drugi posiłek 366,2 kcal: b - 45 g + t - 19,26 g + ww - 3,6 g 4. posiłek - przedtreningowy 15.30 200 g cyca, 50 g brązowego ryżu 362,5 kcal: b - 46,55 g + t - 38,4 g + ww - 3,6 g 5. posiłek potreningowy 18.30 jak wyżej 6. 21.00 200 g twarogu półtłustego 269 kcal: [...]
[...] bardzo fajnej babki zresztą. Okazało się, że mam 8% tkanki tłuszczowej (podobne tyle co skoczkowie narciarscy :P), na co powiedziała mi że tak optymalnie powinnam mieć ok. 15%. No i że na początek postaramy się dobić do 50kg. Wyliczyła mi zapotrzebowanie 1500 kcal (bo sportów nie uprawiam) i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P [...]
[...] BUDOWY):zięzko mi przytyc a nawet jak przytyje to ciezko mi to utrzymac , a budowa to chyba 100 % miesni 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 87,5 -Przysiad: 102 -Martwy ciąg: 115 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale sie staram ryz , makaron , ciemny chleb ,platki , mleko, twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]
[...] wiem ale pare % jak na moje oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):foto 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem max. -przysiad:tez nie sprawdzałem max. PYTANIE: tak jak w temacie 1 [...]
[...] dla mnie poprostu za ciezkie nawet te nieco ciezsze.Nie moge ich podniesc,nie wiem jak sobie poradzic. podciaganie 3s (podciagam sie po 3x na serie) szpulka 4s (12-10kg,10x-15kg,8x-20kg,6x-25kg) zwiększe na następnym treningu wszystko o 5kg,myślę , że pójdzie Wyciąg dolny siedząc 4s (wąski) wyciąg górny siedząc (szeroki przed głowe) na biceps: [...]
[...] 4 serie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. Uginanie nóg siedząc 4 x10 3. Martwy Ciąg 12/10/8/6 4. Wspięcie na palce stojąc ze sztangielka w jednej rece 3x 15 Barki: 3 serie 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre /8/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc 8/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka delikatna KW Biedronka 75 g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Makrela wędzona 150 g Posiłek 4 15:30 Kurczak pierś 250 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 20 g -=Trening=- Posiłek 5 18:30 Twaróg chudy (Bieluch) 150 g Tuńczyk w oleju [...]
[...] chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/10,8,8,6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 4. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4/15 nachwyt i podchwyt po 15pow. 5. Wyciskanie francuskie sprzed głowy (salutowanie). Ćwiczenia 1 i 2 tak samo jak poniedziałek 3 i 4 Środa wolne Czwartek Plecy,brzuch 1. [...]
[...] CYKLU: obecnie 5 tyg 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120-130 płaska i skos po 4 serie martwy ciag : tak 120 serie lecę Ale mogę wiecej przysiad : 100-130 serije z [...]
/SFD/Images/2016/7/15/dab9099003614025b6b3f711780dc116.jpg Opis Wzmacniają odporność dróg moczowych na infekcje Można przyjmować w czasie ciąży i laktacji Skraca czas trwania infekcji dróg moczowych i łagodzi ich przykre dolegliwości (ból, pieczenie) Kapsułki Urinal wzmacniają odporność dróg moczowych na infekcje. Zawarty w nich wyciąg ze świeżych [...]
Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). 2400 utrzymane od kilku tygodni. Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900. Jeść zazwyczaj zaczynam po treningu (po 15) bo tak mi wygodniej i lepiej tak się czuję. Aktywność fizyczna jak w ankiecie. Dodatkowo, czasami zdarza mi się wychodzić w teren na zajęcia z bytowania, kiedy to się [...]
[...] tym treningu i cyklu robie tydzien wolnego od silki ! może dlatego że już kreatyna tak nie dzialala jak na poczatku ! Traz prośba do was co byście polecali ?? dalej FBW 15 , 10 5 ? czy może coś innego , zależy mi najbardziej na barkach szerokość i górze klatki , ponieważ rowniez klaniaja sie bledy z przeszlosci katowałem prawie wylacznie [...]
