[...] ale piłka nożna jest moją dyscypliną. W każdym razie wszelkie wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń będą dla mnie na wagę złota. Pozdrawiam i czekam na opinie. Mój wzrost: 196cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4b623ca7c2c4ad285ebf2b8a9e268f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7b3061305849089a41612425b9b320.png Zmieniony przez - SODMG w dniu 2012-07-13 15:13:52
[...] Dodam, że na diety nie mam zbyt dużo czasu.. Mieszkam na wsi, ponieważ się przeprowadziłem i mam 7km do domu. Także od 8:00 jestem w szkole do 14;30. Od 15;00 do około 17:00 jestem u kolegi na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. (ćwiczę FBW - full body workout). Po siłowni, idę od razu na trening w piłkę nożną na 18:00 w [...]
[...] a to chcialem dac po treningu barków W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie Triceps 1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc 12*10/8/8 2.Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 12*10/8/8 3.Prostowanie ramienia podchwytem 10/10/10 Prosze w miare o szybką odp dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - Ruhl w dniu 2005-08-07 15:00:21
[...] UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4,5 roku ale ogromnne przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 9-10 miesiecy - planuje na pazdziernik [...]
[...] z dietą na mase i dobrze przez was rozpisanumi saa masa pójdzie :) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny jak kazdy mezczyzna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad:- kolega chce wcinać anapolon i różnie mu doradzano z czym ma go połączyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] etc. no i co dodać, bo chyba troche według kalkulatora brakuje. Współczynnik BMR 1917.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3307.88 Węglowodany 55% 1819.33kcal = 454.83gram Białko 15%% 496.18kcal = 124.05gram Tluszcz 30% 992.36kcal = 110.26gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098d2cfe87c84e118c6bb4b6e6b39f9b.png Zmieniony przez - CMAZet w dniu 2014-10-05 [...]
[...] szerokim nachwytem - 2s Wykroki ze sztangielkami - 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :) Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :) Zmieniony przez - emceka w dniu 2015-10-23 15:25:59
[...] inaczej co nie sprzyja regularności. lecz staram się. Dieta wysokobiałkowa, oczywiście unikam węgli (zwłaszcza przetworzonych). CO DO TRENINGU Robię za każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 Witam. 13go grudnia wbilem ostatni strzał enan 250 mg. Równo [...]
[...] pytanie czy mogę złączyć ten plan z jakimś planem na siłę, czy tak się w ogóle da. Zwiększyć ilość powtórzeń ? Nie wiem myślę że Wy mi pomożecie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem ponad 3 miesiące ale skręciłęm nadgarstek i miałem przerwe - miesiąc. Teraz [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trenbolon - 6mies temu 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalna 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1751 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90
[...] , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną partię 7. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia ( ja sądze ze 12-15 , ale być może źle uważam ) Proszę o rozpisanie mi jakby to wyglądało . Oczywiscie ćwiczenia dobiore sam , i dam do sprawdzenia. Proszę również nie odsyłać do innych [...]
[...] na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie nog na atlasie 3x12 Przysiady z sztanga z tylu 3x12 Wykroki 3*12 Unoszie piet siedzac ,na palcach ze sztanga na kolanach 3*13 To samo ale na pietach (odwrotnie)3*12 prosze o poprawki i wytlumaczenie mi błedów jakie moglem popelni robiąc ten plan Zmieniony przez - Czechukoks w dniu 2013-11-03 15:51:36
[...] estro i tak caly czas trzymam dzieki EXE i wage trzymam michą jak i bf. Potrzeba mi jakościowego mięsa i siły. Kcal niedługo wrzuce na +, bo przez te pół roku było na 0, chodzilo mi o rekonstrukcje sylwetki i to własnie otrzymałem Wiecej siły, 5kg+, niższy BF, wiekszą wytrzymałość. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-15 17:43:45
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: TAK ponad 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu enan, pare razy meta, wszystko bez odpowiedniej wiedzy. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa ale czystej [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - arek1056 w dniu 2018-03-06 14:21:51 Zmieniony [...]
[...] jem śniadania itd prosze pytać to dopisze masy tłuszczowej wogóle nie nabieram niewiem czemu ale to raczej dobrze aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami robie a6w i rozciągam sie [...]
