[...] zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie [...]
Polsat Z cyklu "Raport Specjalny" Reportaż - "Doping w Sporcie" "Autor reportażu zastanawia się nad tym, czy współczesny sport nie potrafi już obejść się bez dopingu. Mimo bardzo wysokich kar za stosowanie niedozwolonych środków, wielu zawodników decyduje się na taki krok. Sztuczne pobudzanie ciała za pomocą środków farmakolgoicznych jest nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, trenuję właściwie tylko dla siebie i żeby jakąś tam sylwetkę mieć ;) Dysponuję na chwilę obecną tylko hantlami (2x po 10kg, gryfy + obciążenia) i ławką regulowaną. Przez pierwsze 1,5 miecha robiłem sobie takie przyzwyczajenie i ogólne treningi, teraz postanowiłem to jakoś ukierunkować, niestety nie umiem sobie dobrać planu [...]
Witam! Mam 15 lat i dość sporą nadwagę. Przy około 170cm wzrostu ważę 72 kg. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten post, ale mimo wszystko proszę o pomoc. Zapewne mi powiecie, że jestem za młody na odchudzanie bo jeszcze rosnę i mam dobrą przemianę materii itp., że wystarczy wyjść na dwór z przed komputera pograć w piłkę z kolegami;D. Sposób dobry [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]
Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]
Ogólnie chce schudnąć :P Na początku marca przez miesiąc chodziłem na siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, [...]
Witam! Mam kilka problemów i pytań ale zacznę od początku. Mam 15 lat, 172cm wzrostu i ważę 50kg... Trenuję zapasy od 8 miesięcy ale oprócz tego chodzę na siłownię. Z siłką mam do czynienia jakieś pół roku nie licząc przerw kiedy nie ćwiczyłem. Nie jestem zielony i posiadam przynajmniej podstawy techniki. Treningi mam w poniedziałki środy i [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej 3-miesięcznej pracy na siłowni. Mam 15 lat i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:38 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:52 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:23:07
[...] Generalnie wykupiłem sobie karnet na siłownię, trochę porzucam żelastwem, porobię aerobów i myślę że będzie spoko. Ogólne założenia Tak jak wyżej wspomniałem, jakieś 15 kilogramów w dół, żeby spalić oponkę. To po pierwsze. Po drugie, chyba muszę zacząć przyjmować więcej kalorii, bo po tym co dziś przyjąłem (orientacyjnie) wyszło tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym jak budowanie masy ciała ! :) Mowa o FBW 15-10-5 by ktos tam bardzo mądry(w temacie kulturystyki) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i ten Pan opisuje wszystko tak trochę [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
[...] podczas wykonywania aerobów na siłowni. Jestem amatorką. Uprzejmie proszę o doradzenie przy wyborze pulsometru. Po przejrzeniu dotychczasowych tematów zrobił mi się mętlik w głowie. Waham się pomiędzy Pulsometrem SIGMA PC-15 a Pulsometrem Sigma Sport ONYX CLASSIC, ale będę również wdzięczna jeżeli polecicie coś innego. Dziękuję. Pozdawiam.
Witam! Forum czytam od dawna ale zarejestrowałem się dopiero dziś bo wcześniej nie miałem potrzeby. Mam 15 lat, ćwiczę od ponad pół roku, jak na swój wiek jestem rozwinięty aż za bardzo (), dietę jako taką mam ale nie zawsze udaje mi się jej dokładnie dotrzymać - szczególnie w wakacje. Pomyślałem że dobrym dobrym rozwiązaniem w tym wypadku byłby [...]
Witam! Mam 15lat.Chodzę na siłownię już 6 miesięcy, 5 dni w tygodniu. Nigdy nie brałem żadnych odzywek i nie mam diety. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. Moje osiągi: Klatka piersiowa: 87cm z wypchnięciem 91cm Łapa: 29cm z napięciem 31cm Przedramię: 26cm Szukam Bardzo Dobrych odżywek dla mnie NA SIŁĘ.Słucham waszych propozycji i rad. Mam pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 [...]
[...] lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku [...]
1)Mam 15 lat 2)Nie mam atlasu 3)Chce byc byk :p 4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć 5)Jak ktoś by mi poradził ile seri i po ile powtórzeń bym był wdzeczny za dobre podpowiedzi sog :D Mój plan treningowy Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
27 Grudnia 20:15
