SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treingowy-15 lat 178cm/65kg

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2063

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Witam, mam 15 lat, trenuję właściwie tylko dla siebie i żeby jakąś tam sylwetkę mieć ;) Dysponuję na chwilę obecną tylko hantlami (2x po 10kg, gryfy + obciążenia) i ławką regulowaną. Przez pierwsze 1,5 miecha robiłem sobie takie przyzwyczajenie i ogólne treningi, teraz postanowiłem to jakoś ukierunkować, niestety nie umiem sobie dobrać planu treningowego ;/ Jakieś tam początki tego mam, niestety problem z wyborem ćwiczeń. Póki co potrzebuję zbudować trochę masy ;)

Plan miałem taki:
1.WTOREK-klata i triceps.
2.CZWARTEK- plecy i biceps.
3.SOBOTA-barki i przedramiona.

3serie po 10 powtórzeń

Ciężary sobie jestem w stanie do tego dobrać, ale jeśli chodzi o ćwiczenia to potrzebuję gotowca ;(
HANTLE + ŁAWKA

Trzymanie diety niestety na chwilę obecną u mnie w grę nie wchodzi, pracuję nad jakimś w miarę planem, coby to spożyć więcej białek, węglowodanów i częstsze posiłki, ale kij z tym. Bo chodzi mi głównie o podanie ćwiczeń na poszczególne dni :)


Przy okazji jeszcze jedna prośba ;) O krótkie kilka ćwiczeń na brzuch, ok. 20-30 minut dziennie, na wzmocnienie/rzeźbę, jak na teraz to jestem z brzucha zadowolony, ale trzeba się rozwijać :) Tutaj spokojnie mogę się katować, dam radę.


Wdzięczny jestem za wszystkie rady, ale potrzebuję konkretnych ćwiczeń...

Nie znudzę się ćwiczeniami po dwóch tygodniach, także każda rada tu udzielona zostaje u mnie na długi czas.

Z góry dzięki,
CSN#18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
czyli potrzebujesz planu?
Nie za młody na "katowanie" się na siłowni ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 1 rok Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
J/w ;D w tym wieku powinieneś ćwiczyć ciężarem własnego ciała

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5
Ehhh...nie na siłowni, bo jak pisałem dysponuję hantlami i ławką, czyli chałupka.

Poza tym jak mam trenować przedramię ciężarem własnego ciała?

Potrzebuję tylko kilku ćwiczeń na te grupy mięśni, które wypisałem, bo sam nie wiem, które będą odpowiednie ^^

Zmieniony przez - CSN#18 w dniu 2013-01-30 15:16:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 1 rok Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki
Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem
Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy
Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na zmianę stojąc , ugnianie sztangielek jedną ręką siedząc w podporze o kolano ,
Barki : Wznosy sztangielek stojąc , unoszenie sztangielek bokiem siedząc
Przedramię : ugninanie nadgarstków sztangielkami nachwytem i podchwytem , ale to tylko przykładowe (proste) ćwiczenia . Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarem bo łatwo można uszkodzić stawy itp . Tutaj masz link do fajnych ćwiczeń na wszystkie parite mięśni :http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html . Ale na razie poczekaj na wypowiedz kogoś bardziej doświadczonego ode mnie ;)

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 150
Ale nie możesz cwiczyc tylko tych parti mięśni bo jak to potem edzie wyglądało? lepiej zpisz się na piłkę nożną i na siłownie. i ćwicz Full body work aut ( fbw ) Tkie moje zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytan od srednio-poczatkujacego.

Następny temat

prosze o pomoc w odchudzaniu i terningu fbw

sosy