15

[...] lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś owoce typu jabłko,pomarańcze,banany lub twaróg z dżemem. 15-16 obiad Właśnie tutaj mam największy problem bo chciałbym się dowiedzieć co można jeść oprócz kurczaka z ryżem hehe 20 - 21 Kolacja Jogurt naturalny z musli. Aha i czasem [...]

[...] o oparcie ławeczki skośnej 4 serie po 10 razy 2Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 PRZEDRAMIONA 1Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4serie po 15 razy SOBOTA BARKI 1Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie po 8 razy 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 razy [...]

[...] - Saszetka Animals + Protein 80 18:00 - Odżywki przed treningiem: 4x Crea9 2x Argi 4x BCAA 4x L-Glutamina 1 saszetka Animals Cuts Protein 80 18:45 trening. 20:00/20:15 (zależy jak skończę kręcić brzuch) - odżywki 2x Crea9 6x L-Glutamina Protein 80 --------- Dieta: 3 posiłki na dzień + śniadanie Przygotowuję wszystko rano żeby mieć z [...]

[...] 8-10p wyciskanie skos+ - 3s x 8-10p Wyciskanie hantli siedząc / OHP - 3s x 8-10p Siady - 3s x 8-10p Francuzy 3s x 8-10p Wznosy bokiem - 3s x 10-12p Wspiecia na palce - 3s x 15-20p PULL hyper : Martwy ciąg - 3s x 8-10p Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 8-10p podciąganie na drążku - 4s x 8-10p Facepull - 3s x 15-20p Uginanie ramion ze [...]

[...] jak najmniejszym nabraniem fatu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata 6. DIETA:/zalezy od celu/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni 1-4anetek 50-100-150-50 4-8meta 50ed 1-10omo 1g 5-15deka 400 wek 10-18 ok 1g omo 18-24 wino 30 ed 18-24 prop 100 e2d 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] z kurczaka: 145gr 8+14= 22 zł kolacja na cały tydzień 1op RAZEM= 7,88+18,6+22=48,48 Przy możliwości 200 gr Piersi z kurczaka: 2op RAZEM= 59,68 WODA: 1,18*7= 8,33 1op= 56,81 zł 2op= 68,01 zł Zmieniony przez - DontWorry w dniu 2012-07-15 23:35:32 Zmieniony przez - DontWorry w dniu 2012-07-15 23:36:20

[...] Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do [...]

[...] na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) Środa - Interwały: 45/15s (praca/odpoczynek) 1) Padnij/powstań 2) Alternate z Power Rope 3) Wskoki na skrzynie 4) Deska (brzuch) 5) Wall ball shoty 6) Skakanka 7) Swing kettlem 8) Pompkobrzuszki [...]

[...] BF% 23 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia ale lekko ;] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : x przysiad : x Omnadren 15 x 250mg Metanabol 200 x 5mg Omnadren 1-6,5 250mg e3d Metanabol 2-8 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: propionat testa 100mg e2d 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: Jak młody bóg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie, ale to czysta [...]

[...] 1 - jajecznica z (4) 3 jaj - 2/3 kromki chleba 10:00 - POSIŁEK 2 - ser twarogowy półtłusty 250 gr - jogurt naturalny - cebula -2 kromki chleba z masłem 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - 300 gr ziemniaków 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY - 100 gr ryzu ( z zupą pomidorową) - 125 gr sera twarogowego połtłustego [...]

[...] tak: ROZGRZEWKA 1.bieg w miejscu 2.wymachy rękoma 50 na ręke na zmianę 3.zataczanie młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety TRENING ZASADNICZY 1.Pompki 3 serie po 12 powt 2.rece lekko ugiete w lokciach i podnosic hantelki ok 1 kg3x12 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo nabieram mase 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 125 Zdjęcia pokażą się już 11 marca. A teraz przejdźmy do [...]

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Low carb 11)przewidziane finanse na cykl - unlimited 12) uwagi i sugestie Dieta z rotacja wysokie - b 200 w 300 t 15 srednie b 200 w 110 t 75 nieksie b 200 w 15 t 120 nie robie cheat meal , same zdrowe pelnowartosciowe produkty. Wszystko w granicach 2000 kcl w dzien ladowania [...]

[...] 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12 brzuszki 25 25 25 25 25 co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy chciałbym w ciagu [...]

[...] nie mam możliwości chodzenia na siłownię :/ Kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chcę teraz zadbać o siebie, ale nie wiem jak to zrobić. Może mi coś polecicie. Mam 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 92kg Jeżeli chcecie mogę dać jeszcze fotki. I przypomniało mi się nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ). Chodzi mi może o jakieś ćwiczenia [...]

[...] 480g 29,72 22,74 99,28 730,5 II Posiłek Chleb zwykły/razowy (zależy co będe miec pod ręką)+ wędlinka = 20g Orzechy włoskie 10g Jabłko 1-2szt/ = 100g Twarożek 150g Podsumowanie: Ilość B T W kcal 280 22,58 14,19 31,3 331 III Posiłek Kasza gryczana/jęczmienna/ryż biały (nie lubię brązowego) 1torebka/100g Cała [...]

witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]

[...] ramion w góre ze sztangielkami 4x-10,10,10,10 CZWARTEK Plecy - Podciąganie na drążku ,szeroko(przednim nachwytem i za głowy) 4x-20,16,12,8 -Podciąganie konca sztangi 4x-15,15,12,10 - Martwy ciąg 4x10,10,10,10 PIĄTEK Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi leżąć,wąskim nachwytem -4x-12,10,8,6 -Rozpiętki pod katem [...]