15

[...] po 10-12 powt.2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 [...]

[...] 0 cel nr 4 – poprawić w lipcu osiągnięcia siłowe i wydolnościowe (przynajmniej minimalnie) Cele długoterminowe (do listopada) cel nr 1 – redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15% i wagi do 84kg cel nr 2 – przebiegnięcie maratonu cel nr 3 – przysiad z 90kg x6 No to elegancko dzisiaj na trening mam bieganie na krótszym dystansie (6km) Postaram [...]

[...] - uginanie młotkowe 3x10 Plan C: Nogi – martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka – wyciskanie hantli płasko 4x10 Barki – OHP 3x8 Triceps – wyciskanie francuskie 3x10 Biceps – uginanie supinacja 3x12 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:11 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-09 15:21:31

[...] 2000k dziennie, licze porcje etc , jak sie trafia wypad na pizze czy cos no to wiadomo 3000 bite, ale to naprawde rzadko. Co wiecej? Jakieś 2,5 roku temu moja waga była o 15 kg niższa :) co było efektem szybkiej utraty na wadze ale wszystko wróciło na swoje miejsce raz dwa trzy, nie była to zadna choroba, po prostu miałem inną prace - [...]

[...] 7,5-10kg 6. Uginanie ramion na lawce siedząc pod katem 70 stopni TRENING C 1. Przysiady ze sztanga 4 serie 8 powtórzeń po 85 kg 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 15 powtórzeń po 35 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń po 65-68 kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. [...]

[...] sklada sie z dwoch ampulek, mniejsza zawiera 1 ml izotonicznego chlorku sodu, wieksza sucha substancje hcg o zawartosci 5000 i.u. ta przyjemnosc juz jest nieco drozsza 15 funtow egipskich tj. ok. 18.30 PLN Wszystkie z w/w substanci nie posiadaja naklejek a napisy sa tloczone na ampulkach i sa delikatnie wypukle. na [...]

[...] With Key Aminos • Triggers New Muscle Growth • Osmosulin Delivery System • Supports Glycogen Re-Synthesis Nutrition Facts Serving Size 3 Scoops (~99g) Servings Per Container 15 Amount Per Serving %DV Calories 302 Calories from Fat 14 Total Fat 1.5g 9%* Saturated Fat 1g 6% Total Carbohydrate 52g 17% Sugars 26g ** Protein 20g 40% Calcium 112mg 11% [...]

[...] udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta (prosimy by zgłaszały się osoby NIE STOSUJĄCE W OSTATNICH 6 tyg. produktów kreatynowych OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-06-20 15:28:40

[...] brak danych nie mierzony, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): roznie to 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: pistolet x 21 Od razu przeciw hejtom zaznacze, ze nie mowie tego [...]

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

[...] czy barwnikami. Wśród korzyści należy zaliczyć fakt, że Protein Pancake są ważnym źródłem cennego błonnika. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 750g SKŁADNIKI Protein Pancake Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 179 kcal Tłuszcz 2,4 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 15,8 g - w tym [...]

[...] 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s [...]

[...] produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram (okolo 3 plasterków na chleb ) -Jajko kurze 90gram (1,5 jajka na chleb) [...]

[...] moze jakies propozycje innego zestawu na sniadanki bo kiedys sie znudzi ten zestaw Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g Banan ok 100g BIALKO:15 WEGLOWODANY:71 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] się jakoś "wkręcić na obroty", przestawić zegar? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam. P.S. Czytałem kiedyś artykuł, że przez pierwsze 3 dni na masówce należy drastycznie podnieść ilość kalorii (nawet o 1000), by zaczęło coś się dziać. Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-07-14 15:06:29 Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-07-14 15:08:37

[...] - 14.45 Przerwa obiadowa 14.45 - Odprawa sędziów, trenerów i kierowników ekip - WAŻNE wszyscy sędziowie, trenerzy i kierownicy ekip mają obowiązek stawić się na odprawę. 15.00 - Rozpoczęcie walk light-contact i light-kick Niedziela 29.V.2011 GALA TANG SOO DO 12.00 - Rozpoczęcie Gali Tang Soo Do W programie walki semi-contact, light-kick oraz [...]

[...] Jod 75.2 μg 50% Glucomannan 3000 mg Chlorowodorek acetylo-l-karnityny 767 mg - w tym l-karnityna 500 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (Camellia sinensis) 200 mg - w tym EGCG 15% 30 mg - w tym kofeina 10% 20 mg Laktaza 20 mg * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Shake_&_Wait-opis36357.html

Siema. Dziś zacząłem masowanie. Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81.5 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spędzam czas na świeżym powietrzu, w ciągłym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : Do tej pory [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: - -przysiad: - jestem w 6 tygodniu nastepującej bombki 1-4 meta 40ed 1-4 cypio 500 [...]