Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój wzrost to 170 cm, waga 71 oraz mam 16 lat oto jest moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.68 Węglowodany 55% 1693.82kcal = 423.46gram Białko 15%% 461.95kcal = 115.49gram Tluszcz 30% 923.9kcal = 102.66gram Ułożyłem dietę ( wiem nie jest perfekcyjna, bo tego nie robiłem) Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się [...]
[...] roku 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):hard ekto 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: uszkodona rzepka -przysiad: uszkodzona rzepak Panowie pora wejść na cykl. Posiadam [...]
w sumie byl juz taki temat jednak 2 lata temu http://www.sfd.pl/Naturalne_antykataboliki-t193813.html wiem ze raczej jest to niemozliwe aby dostarczyc aminokwasy rozgalezione z pozywienia ale powiedzcie co by mozna dodac do diety aby powstrzymac troche katabolizm naturalnie ? wiem o tym aby po treningu czy tez wysilku dostarczyc organizmowi [...]
[...] mineralow or witamin ale z tego co mi sie wydaje jest to wina diety moja dieta 7.00 platki owsiane (musli) 10.00 2 kromki pelnoziarnistego chleba + szynka + jogurt +owoc 12.30 100g ryzu + 100g miesa z kurczaka 15.00 100g makaronu + 100g miesa 17.00-18.00 ok 50 g ryzu + mieso z kurczaka ok 19 trening trwa ok 1,5 h po treningu gainer +BCAA
[...] Ziemi Kłodzkiej w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leząc M = 50kg , K = 25kg Szczegolowe informacje pod nr tel 784-547-955 lub e-mailem [email protected] . Start zawodow 23.05.2010 godz 15.00 na Stadionie KSKSiR w Klodzku . Wpisowe 5zl w sekretariacie zawodow w dniu imprezy . Serdecznie zapraszamy wszystkich chetnych do rywalizacji .
[...] potem przezuciłem się na piłkę i trenowałem ja 4 lata , i jestem nieźle rozciągnięty. Który sport byłby lepszy dla mnie? i w którym sporcie można bardziej się wyżyć? Mam 15 lat, 171 wzrostu, waże 65 kilo i jestem raczej przeciętnej postury. Moje plany w MT lub KB to spalic troszke tluszczyku, oraz rozbudować sobie rózne partie ciała ( rece, [...]
[...] oprócz brzucha, który robie dwa razy. Przeczytałem jednak na internecie taki artykuł o treningu Ronaldo Trening siłowy na 3 i 4 stronie. Jedni mówią, że nie można na siłe robić, a inni że trzeba. Jednak jak widać Ronaldo nie ćwiczy na małych ciężarach. Jaki trening byście mi polecali? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-27 21:15:29
[...] 11 próbek Pure whey system (1szt-30g) o smaku vanilii 4 próbki Pure whey system (1szt-30g) o smaku banana To są próbki bialka (razem 15 saszetek 450gram) cena 2 zł/próbka i do tego: http://allegro.pl/probka-paco-power-energo-carb-formula-i2902884263.html 9 próbek energo carb formuła 45g o smaku truskawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15lat, 166cm wzrostu..., i waże 51kg... Chciałbym trochę urosnąć (przytyć) i nwm co mam zrobić. Co mam dodać/ zmienić/ co jeść itp. Tutaj mój dzienny rozkład jedzienia ;d Śniadanie: 7:00 - płatki czekoladowe z mlekiem; 2 śniadanie: 11/12 - 2 bułki z masłem, żółtym serem, szynką; Obiad: 14-15 - najczęściej jakieś mięso z ziemniakami do [...]
Witam 15 Lutego przeszedłem cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Jaką diete , co jeść po ACL? Co polecacie? Kolagen + [...]
[...] zamieszczam zdj jak wyglądam tera i czym mogl by poznac panstwa opinie na temat mojego cialo co by mozna poprawic nie mam diety jem wszystko waga to 65 kg 2 miesiace temu mialem 70 kg /SFD/2017/2/16/74ba224995034e449f421cfd4b16cbbc.jpg /SFD/2017/2/16/cf4d681baac546b7bab5caccab643158.jpg Zmieniony przez - baca2000 w dniu 2017-02-16 15:27:26
Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]
Witam. Obliczyłem na podstawie informacji z forum ile b t w mam zażywać w dzień. Oto one : Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost:190 Mnożymy wagę x 24 godziny : 93x24=2232kcal Trenuje 3 razy w tygodniu czyli: 2232x1.2=2678kcal Białko: 2x93=186g W przeliczeniu na kcal : 744 kcal Węglowodany: 4x130=520g Tłuszcze: 2678-744-520=1414 kcal W przeliczeniu na g : [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115-120 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA W miare, około 200g białka dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH- sus500 3miechy temu, zastrzyków nigdy;p 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]
Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]
[...] ZAKONCZENIA:-pol roku 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: Ogólnie mam pytanie czy meta solo była by odpowiednia na 2 cykl?Czy polecacie coś [...]
[...] razy na sobie, więc są prawie nieużywane, oczywiście stan idealny. Sprzedaję je, ponieważ nie trafiłem z odpowiednim rozmiarem. Rozmiar: S Cena: 100zł + koszty przesyłki (10/15 zł) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdc8a385a4d45fd98709e691ad29b3f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56ae4a981b974f93bd7b79eea882dbe1.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko tyle, potem poszedł jakąś panią dalej obsługiwać :v więc nie wiem, bo na forum czytałem różnie, jedni mówili że lepiej na wolnych inni [...]
