Co mam zmienić, dodać?

Witam. Mam 15lat, 166cm wzrostu..., i waże 51kg... Chciałbym trochę urosnąć (przytyć) i nwm co mam zrobić. Co mam dodać/ zmienić/ co jeść itp. Tutaj mój dzienny rozkład jedzienia ;d

Śniadanie: 7:00 - płatki czekoladowe z mlekiem;
2 śniadanie: 11/12 - 2 bułki z masłem, żółtym serem, szynką;
Obiad: 14-15 - najczęściej jakieś mięso z ziemniakami do tego sałatka/buraki etc.;
Podwieczorek: brak...
Kolacja: 18-20 - najczęściej jakieś 2 kanapki.

Co i kiedy mam jeść by przytyć i efekty na siłce (codziennie chodze) były większe? ;d
Wiem, że 1 krokiem jest przeżucenie się na płatki owsiane na śniadanie ;d

Zmieniony przez - szarik15 w dniu 2014-11-07 16:54:32

Dietę wrzucasz zgodnie z regulaminem, dział junior sfd, doczytaj podwieszone tematy. Z takim jedzeniem to ciężko urosnąć.

na śniadanie czy to płatki, czy to ryż, czy ziemniaki... nie ma znaczenia :)

Masz poczytaj fajny temat o masie: https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html


A tu duuuuuzo info na temat diety, treningu i supli:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.