Witam Postanowilem zalozyc dziennik dla zwiekszenia motywacjii i mam nadzieje zdobyc troche wiedzy O mnie Rekordy: SQ:155x2 MC:200 WL:120 waga 90 kg wzrost 177 wiek 17 lat Plan treningowy: http://www.sfd.pl/Do_Ludzi_od_TS_u-t508781.html Wlasnie skonczylem 7 tydzien tego planu. Dieta: Staram sie Wymiary: Biceps 39,5 Przedramie 33 Klatka 110 Pas 93 [...]
[...] chodzi o posilek II i III to wpisałem warzywo ale jest to sklad kanapki jaka wcinam ;) Moje zapotrzebowania: Kalorie 3291.9 Węglowodany 55% 1810.55kcal = 452.64gram Białko 15%% 493.79kcal = 123.45gram Tluszcz 30% 987.57kcal = 109.73gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cd40510ad914ac68748759518b9ba49.png Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 [...]
Witam! Chodzę na siłownie od początku wakacji i mam pewien problem. Gdy ćwiczę wszystkie partie oprócz KLATKI czuję wszystko, że pracują itd, a w klatce dosłownie NIC. Potrafię wycisnąć 65kg x4 i rekord to 70kg x1 . Mam 15 lat. Robię na klatkę dużo ćwiczeń - płaska, skośna, rozpiętki itd. Proszę o pomoc.
To znowu ja Jakieś 3 tygodnie temu pani dr. ściągnęła mi szyne gipsową z mojego nadgarstka (naderwane ścięgna) i mówiła żeby poczekać jakieś 2 tygodnie z siłownią. Jak widać minęło już 3 tygodnie, a czuję delikatny ból podczas dość energicznym i 'głębokim' kręceniem nadgarskiem. Myśle, że to ból związany z zastaniem się ścięgien i jakby to [...]
[...] i moje pytanie trening jest dobry? wykonuje go raz w tyg. ??? Zmienic go jakos? dodac w tyg jeden lzejszy trening czy nie?? z góry dzieki :) czekam na odp. Mam 16lat 50kg wagi ^^ 165 wzrostu ogolnie cwiczylem jakies 4 miechy tylko przestawalem po miesiacu poltora i pospadalo wszystko. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2010-01-13 17:15:53
[...] o Shark Fights i o Dream najbliższym na ktorym Mayhem walczy z Sakurabą , ładnie pojechali po idiotycznej polityce zakazującej MMA w stanie Nowego Yorku. Warto obejrzeć. na YT pozostałe 3 części są, tu link z F24: http://www.fight24.pl/inside-mma-10-09-2010-trzecie-urodziny-programu/#more-9215 Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-11 15:40:11
1.Siemano mam 15 lat 168 cm wzrostu i trenuje od 4 miesiecy na silowni chcialbym zbudowac dobra mase aby jeszcze lepiej podkreslic wszystkie partie miesniowe moja aktywnosc srednia i mam pytanie ile kcal zeby zabardzo nie podlalo i ogólne makrosy bardziej celuje ze endo mniej wegli a wiecej tluszczy wiec jak ktos moze to niech rozpisze makro :D [...]
Siema mam pytanie odnosnie przysiadow niestety sztanga zbytnio uwiera mnie w kark nawet jak daje sobie recznik nie robie ich z duzym obciazeniem max 15 kilo.. pytanko czy jak sztange zastapie plecakiem na plecach to czy nie spowoduje to rozbudowy barkow ..sprostowujac chcialbym nie uzywac sztangi a do plecaka wsadzac obciazenie i dopiero wtedy [...]
mam poł puchy duzego CP i puche crevolution. mam zamiar wciągnąc to dodajc nitrobolon tylko pytanko- lepiej brac te 3 srodki np 15 kaps nitro dziennie, 2 procje cellpumpa, porcja crevo? albo porcja cell i 2 procje crevo? jak lepiej Zeby byla naprawcde MAKSYMALNA pompa dobry wogle jest ten crovolution? jakie mieliscie po nim efekt? bo ja po cell [...]
[...] sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka [...]
Cześć mam na imię Adrian i mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem jak. Trenuję piłkę nożną, trenujemy często i dość ciężko. Właśnie doszedłem do drużyny seniorów i każdy mnie tam przepycha ;/ Codziennie robię brzuszki i od jakiegoś czasu robię pompki. Często jem ryż, bo słyszałem, że pomaga w [...]
[...] jak kończę posiłek, po posiłku ustaje. Nie mam pojęcia dlaczego tylko przy omlecie, jako pierwszy posiłek i jest tak za każdym razem ,ale nie boli mnie aż tak ,że nie da się wytrzymać, jest to trochę uciążliwe. Omlet robię z 12 - 15 białek jaj i jedno całe jajko + płatki owsiane - mieszam i ta patelnie :) O co chodzi ? Z góry dzięki za pomoc.
Witam , mam problem z którym nie mogę sobie poradzic Do sedna - ważę około 60 kg wiek 15 lat wzrost 177 Moja sylwetka nie wygląda na "słabo rozbudowana" nie jestem też "mocno dobrze zbudowany" a jednak ani w tą ani w tą Przy bardzo małej wadze , szerokie plecy , ręka nie aż taka mała A potrzebne mi to do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] że możemy sobie kłaść na klatę obciążenie żeby bardziej na sile przybrać. pierwszy raz wziąłem 5kg i nic nie czułem to później przerzuciłem się na 10, raz zrobiłem serię z 15, ale bałem się o kręgosłup i więcej nie robiłem. I mam pytanie, czy to nie obciąża za bardzo kręgosłup jak robię z takimi obciążeniami?? [...]
[...] Byłem u lekarza pierwszego kontaktu i mi przepisał tabletki i dał skierowanie na rtg. Na zdjęciu nic nie wyszło a żadne tabletki mnie nie pomagają (może troche antidol 15 3 tabletki). Byłem też na rechabilitacji którą przepisał ortopeda i to też nic nie pomogło. Ból(ucisk) narasta w miejscu złączenia szyi z głową. Zamierzam zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam mam 15 lat w lutym bede miec 16 zamierzam isc na silownie waga 55kg wzrost 173cm nie posiadam zadnego stazu na silce czy cwiczenia typu pompki nie sa jakims problemem dla wzrostu pytam sie tak poniewaz przy pompkach sa tez cwiczone plecy a duzo ludzi mi mowie ze w tym wieku nie powinnienem cwiczyc plecow.Aha w wieku 12 lat zapalilem dla [...]
Wiek - 16 Waga - 65 Wzrost - 186 cm Cel - masa 1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00 3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem) 5 posiłek dom 18:00 (po treningu) A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle) Proszę o ocenę.
22 marca mam 16 lat. Czy 13 cm penis może jeszcze urosnąć? Czy powinien zgłosić z tym siędo lekarza? Ponieważ po okresie dojrzewania hormony już mi nic nie dadzą... Czy możliwe że osiągnę 15 cm we wzwodzie? Dodam że kumple z klasy mówią że mają 16 cm...
[...] X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA ciezarkiem 3X 10 BARKI S U P E R S E R I E 1.ZA KARK 10=10<8=8<6 + NA BOKI PO 8 2.WYCISKANIE NA SUWNICY 4 PO 8 3.DO BRODY [...]
