Dieta do sprawdzenia/korekty ;)

Witam ;)
Proszę o sprawdzenie ewentuaalna korekte mojej diety ;) dodalem nadwyżkę w diecie nie wielka ale dalem ;) zapas . a jeśli chodzi o gainera to wrzucam go przed silka z racji tego ze ide po SQL na nia;) a bialka poki co nie posiadam ;) a jeżeli chodzi o posilek II i III to wpisałem warzywo ale jest to sklad kanapki jaka wcinam ;)
Moje zapotrzebowania:
Kalorie 3291.9
Węglowodany 55% 1810.55kcal = 452.64gram
Białko 15%% 493.79kcal = 123.45gram
Tluszcz 30% 987.57kcal = 109.73gram





Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 09:47:25

A coś więcej o sobie?

Zapomniane;/ na szybko wszystko to tak robi sie ;x
Wiek 19 Waga 65kg wzrost 180cm Cel to masa ;) Staz 8miesiecy minie w marcu ;) Silka 4x w tyg
Obecny plan FBW ktorym jade juz 4tyg. suple jakie bralem to carbo a jakie posiadam to gain bolic ,carbonox, magnez,
Wyniki : Przysiad 98kg, MC 110kg Klatka 70 jak asekuracje mam bo sam nie pewnie sie czuje ;d



Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 13:50:21

Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 14:04:40

Nie znam całej Twojej aktywności, ale jednak radziłbym Ci zredukować węgle i kalorie do 3000, bo może Cię zalać.
Gainera, jeśli już musisz pić, to lepiej ogranicz tylko do potreningowego z w/w powodów.
Przelicz dietę, podaj btw i będziemy myśleć, co dalej.

moje normalne zapotrzebowanie przy obecnej wadze itp wynosi 3200 na dzien wiec jak zmienei to raczej spadne ;) a przy utrzymaniu 3200 na dzien nie ruszyma z waga wiec zwiekszam do okolo 3500 ;) a co do wegli to podbilem nie wiele co do aktywnosci to 4 treningi tygodniowo + bieganie , jesli chhodzi o gainera obecnie stosuje po trengu z posilkiem 50g rozpuszczone na 150ml mleka po treningu zaraz carbo jesli jeszcze jakies pyta walic smialo;)

aa zapotrzebowanie :W-6g T- 1,6g B-2g

Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 18:31:03

wypowie sie ktos ? i oceni czy w miare to ogarnalem?