SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia i korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6667
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety i korektę błędów:

Śniadanie 8:30
- płatki owsiane 120g
- mleko 2% 200g
- jajo kurze całe 60g
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 50g
- ser gouda tłusty 20g
- papryka czrwona 65g

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g

Trening
- ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g
- mleko 2% 100g

Kolacja 20: 30
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 5g
- pomidor 50g

Sen - 21:00

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23698
Podaj cel tej diety, swoją wagę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
comekto zwiększ ilość warzyw w diecie
w przedtreningowym daj kasze gryczaną, a w po treningowym ryż
ogólnie jest ok
dobrze się za to zabrałeś
pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 499 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4365
w 2 pisiłku mam nadzieje ze to nie 1 kanapeczka.
:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6667
dzieki
zamienie kasze na ryz, a co do warzyw to gdzie mam zwiększyc ich ilość?

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Warzyw jedz jak najwięcej
przed/po treningu mozesz je wykluczyć
a dać owoc

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-16 21:36:44

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6667
Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu":

Śniadanie 8:30
- jajko kurze całe 120g
- mleko 2% 200g
- chleb żytni 60g
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 100g
- ser gouda tłusty 20g/szynka 30g
- papryka czrwona 65g

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g
- mleko 2% 100g

Trening - ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g
- owoce

Kolacja 20:00
- chleb żytni 80g
- ser twarogowy chudy 100g
- warzywa 50g

Posiłek anty kataboliczny 21:30
- ser twarogowy 100g
- oliwa z oliwek 5g

Sen - 22:00

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu":

Śniadanie 8:30
- jajko kurze całe 120g
- mleko 2% 200g
- chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE
- orzechy włoskie 40g

Śniadanie#2 11:30
- chleb żytni 100g
- ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI.
- papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW
DODAJ TU ORZECHY ZE SNIADANIA ALBO DAJ PO 20GR W SNIADANIU I TU.

Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g STAWIAJ NA KASZE/ ZIEMNIAKI PO TRENINGU
- mleko 2% 100g ZBEDNE


Trening - ok 15:30

obiad #2 17:30
- pierś z kurzczaka bez skóry 80g
- ryż biały 50g
- mleko 2% 100g ZBEDNE
- owoce
OK.

Kolacja 20:00
- chleb żytni 80g
- ser twarogowy chudy 100g
- warzywa 50g J/W
DODAJ KAPKE OLIWY

Posiłek anty kataboliczny 21:30
- ser twarogowy 100g
- oliwa z oliwek 5g
OK,

Sen - 22:00

Pozdrawiam
DAJ DO SNIADANIA PLATKI OWSIANE W WIEKSZEJ ILOSCI, ZROB TAK ABY W SNIADANIU I POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH ZNADJOWALA SI E NAJWIEKSZA ILSOC WW.

POZDRAWIAM.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proste cwiczenia;]

Następny temat

Objadanie się,pomocy, liczę na Was

WPC zestaw