15

[...] - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 14,12,10,8) Brzuch Sroda: Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) [...]

Chciałbym zaproponować mój sprawdzony przepis na super kurczaka. Składniki: 1 Kurczak około 2kg 2 Marchewka 3-4 duże 3 Kapusta biała lub włoska (ja preferuję białą) 10-15 liści 4 Przyprawy: sos sojowy, rosołek, sól pieprz lub wegeta (tej nie używam) Do wykonania potrzebne jest nam naczynie żaroodporne duże aby zmieścić całego kurczaka. [...]

[...] do góry robię tak 21 serii po 10 powtórzeń, następnie hantel-ki staram się dźwigać na boki aż wyprostuje ręce oczywiście 21 serii po 10 powtórzeń, a na koniec 21 serii po 15 powtórzeń pompek - i to jest jeden dzień, takie ćwiczenia zajmują mi około 2 godzin ... w drugi dzień - prostuje ławeczkę i legam na niej ... chwytam w dłoń hantle o wadze [...]

[...] górnego 3x8-10 -wiosłowanie siedząc 3x8-10 -wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 -wykroki 3x -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10 -wspięcia na palce 3x12-15 Staż 7 miesięcy

[...] 6 6 12 3 Brzeziński Andrzej - Winogrady Poznań 9 9 18 4 Guran Bartosz - Spartakus Wałbrzych 12 12 24 5 Nowacki Mieczysław - Krisbut Myszków 15 15 30 6 Borysiuk Rafał - KPSKiF Violetta Bydgoszcz 18 7 Mucha Konrad - Winogrady Poznań 21 8 Korszeń Grzegorz - Winogrady Poznań 24 Kulturystyka [...]

[...] szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 NOGI: - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 mam 15 lat 177cm\71kg i trenuje od ok. 4 miesięcy. jak widzicie próbowałem jakoś zmodyfikować stary plan, aby "pod innym kontem" zaatakować mięśnie. co z tego wyszło - oceńcie [...]

[...] mies. wracaja do zdrowia i do sportu. Tym bardziej ze jest to nowoczesna metoda,zaden specialista nie potrafi odpowiedziec jak lars zachowuje sie w przyszlosci,powiedzmy po 15-20 lat?? Lekarze na wyspie nie bardzo ufaja larsowi,stoja zdania ze jest to genialny sposob do szybkiego powrotu do sportu,natomiast nie zalecaja go bo zaden specialista [...]

FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie sztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. o i tu nie wiem co to znaczy? 60% [...]

[...] Dawki 250-400mg 8. TRENING: Hipertroficzny 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl trwa, leci 3 miesiąc 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Słabe, jedynie klatka piersiowa 15. [...]

[...] BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: od paru dni problemy z sikaniem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 100x5 PYTANIE: Cześć a więc mój problem polega na tym ze głównie [...]

[...] ocenic 13.STAN ZDROWIA: dobry robione badania okresowe co roku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - duza sklonnosc do lysienia finasteryd uzywany od paru lat 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na poziomie 3000 kalorii klata : 120 KG - slabe stawy mimo ze 100 kg 10 razy idzie w ostatniej serii martwy ciag : [...]

[...] banan.obiad o 13-14 zazwyczaj wlowina i ryz (wołowina oko 4x w tygodni jedna porca 500g, pracuje w hurtowni miesnej wiec pod dostatkiem) lub tez filet z kurczaka i ryby. o 15 siłownia konie o 17 kolejny posiłek odrazu po silowni taki mini obiad wiecej mięcha i poł worka ryzu. O godz BCAA no i trening SW do goziny 22 o kłade sie spac jezeli sie [...]

[...] urosnąć. Robię ćwiczenia ACT ( ułożony przez Michail )na stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html Których z tych ćwiczeń nie powinienem robić i czym je zastąpić. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Machej w dniu 2008-12-16 15:43:15 Zmieniony przez - Machej w dniu 2008-12-16 15:45:06

[...] To na tyle, jak już pisałem w poniedziałek dojdzie wyciąg sufitowy to dodam zdjęcia wyciągu oraz drążka. Proszę o opinie, może jest coś co naprawdę warto by dokupić. Zbliżają się wakacje, pójdę do pracy więc będę mógł coś dokupić. :) SIŁA! Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2012-06-01 20:15:11

[...] chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem: 1.Sniadanie (8:15) B: 92 g WW: 54g T: 10 g 2. Drugie sniadanie (11:15) B: 10 g WW: 30 g T: 10 g 3. Przekaska (13:30) B: 15g WW: 30 g T: 10 g 4. Obiad (15:00) B: 10 g WW: 60 g T: 10 g 5. po [...]

[...] 8 8 8 (stały ciężar) 1. Prostowanie nóg w sadzie 10 8 8 6 (progresja) 2. Ugnianie nóg w leżeniu 10 8 8 6 (progresja) 3. Wspięcia na palcach 4 po 20 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 po 20-15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 po 20-15 Pozdrawian w z góry dzieki ;) Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-07-06 20:05:22

[...] brzucha nadal było znacznie większe niż reszty ciała, przerwałem redukcję, bo trwała ona już zbyt długo dla mnie plus tłuszcze trzymałem bardzo nisko wtedy na poziomie 15-20g i libido poleciało na -1000%, teraz wszystko wróciło do normy jednak boje się żeby tego nie powtórzyć i obecna redukcję planuje na 3 miesiące. Zależy mi żeby zrzucić [...]

Witam, Mam 2 problemy :) 1) prosze o ocene ulozonej przeze mnie diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 [...]

Plan A klatka : wyciskanie na lawce poziomej 15/12/10/8 Nogi : przysiad ze sztanga 12/10/8/6 Plecy : wioslowanie sztaga 20/15/10/5 Barki : wyciskanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 Biceps : uginanie przedramion sztanga prosta 12/10/8 + jedna seria max powt. Hantelka w oparciu o kolano Triceps : wyciskanie fransuskie sztanga prosta lezac [...]

[...] Aldo Vs. Jonathan Brookins (WEC 36).avi http://www.megaupload.com/?d=W9V04VB7 14 - José ''Junior'' Aldo Vs. Rolando Perez (WEC 38).avi http://www.megaupload.com/?d=XEOH6M50 15 - José ''Junior'' Aldo Vs. Chris ''Mad Dog'' Mickle (WEC 39).avi http://www.megaupload.com/?d=S5EKZ7BV 16 - José ''Junior'' Aldo Vs. Cub Swanson (WEC 41).avi [...]