15

[...] 10ml prolo, 10ml omy, 20ml propa 8.TRENING: 5-cio dniowy, kazda partia miesni innego dnia 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mies. 11.POZIOM BF% ~15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hardgainer 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wlosy na glowie staja sie rzadsze ale to [...]

[...] Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem ze ćwicząc aeroby (bieganie, rowerki itp) tłuszcz zaczynamy [...]

[...] do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] tab dziennie do kolacj 8. Ostaryna 1 kaps tuz przed śniadaniem Przed treningiem pre workout z agmatyna Cynk piknlinian 100mg na tuz przed kolacja circuphyt 1 kaps ok godziny 15 20 min przed śniadaniem lub przed treningiem. Likwiduje ryzyko skrzepów przy sterydach Regeneracja tarczycy Kelp. 2x1 kaps przed śniadaniem i po treningu Osłona wątroby [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace,npp, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wygląd i stan skóry. Skład: Skład w porcji dziennej (2 kapsułki): Aloe Vera (stopień stężenia 100:1) - 50 mg Sposób użycia: 2 x dziennie po 1 kapsułce. Link: http://www.detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?manufacturers_id=31&products_id=1150&osCsid=8ecf11bcd7ab245d9461e6c7ce39bcfd Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-15 21:15:24

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc- 9.9.9 dzien 2 wolne dzien 3 Przysiady ze sztangą na karku - 15.12.9 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc- 12.9.9.9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9 [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

[...] na bieg stałym tempem. "Poziom 3." - tutaj zacznie się zabawa, interwały. Mniej więcej: -Przebieżka 5 min. -Rozciąganie dynamiczne, skip, wymachy -Trucht z interwałami (15:45)x4-5 na start i chcę zwiększać aż dojdę do 10 - wtedy po prostu zmienię proporcję między truchtem i interwałem? -Lekki bieg stałym tempem przez kilkanaście minut [...]

[...] bardzo nie znam swojego współczynnika aktywności to jest na -300kcal Z węgli dominuje skrobia która zawsze jest w min. 70% Sacharoza w najgorszym przypadku nie przekracza 15% Białka głównie pochodzenia zwierzęcego ok 80% wszystkich białek tłuszczeprzeważają jednonienasycone zazwyczaj 50% dostarczonych nasycone ok 40% Zmieniony przez - iza121 [...]

Siemka, lecę trzeci miesiąc z FBW (cel: masa) + dieta i przed treningiem robię 30/40 minut takiego treningu na brzuch: knee raises - 15 mountain climbers - 30s plank - 50s side plank 40s half burpees - 15 crunches 15 Robię po 2 ćwiczenia a potem minuta przerwy, pomiędzy cyklami 3 minuty przerwy, 3 cykle. Nie mam w domu drążka ani wyciągu. I mam [...]

[...] Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G II śniadanie 10:00: 150G kury Oliwa z oliwek 10G Ser gouda 50g Lunch 12:30: 150G karkówki 10G oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 15:00: 200G kury Posiłek potreningowy 16:30: 150G wołowiny [...]

[...] też oddzielnie ręce i nogi. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś w wieku 15 lat schudłam, dieta była pod koniec drakońska, na tyle, że cofnął mi się okres, dzięki temu jestem teraz mądrzejsza Cel/problem/opis: Chcę mieć seksowną sylwetkę na [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]

[...] Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

[...] na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak robie cwiczenia to ile serii np. wyciskania 2*15 , 3*15 , 1*15... I czy przy moim planie wysilku jest szansa na jakis przyrost masy ? Moze zwiekszyc dawke bcaa TST stosuje i 26g dziennie. Dieta oczywiscie jest 500kcal na [...]

[...] 1600 kcal, rozkład B/T/W jeszcze niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, potem ćwiczenia siłowe (maszyny + raczkuję z wolnymi ciężarami), co mi zajmuje ok 40 minut (nie spieszę się :P) zazwyczaj wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. [...]

[...] oto moj wczorajszy dzien, na koncu wytlumacze niektore szczegoly: 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. 115/2,6/0,7/27 *tunczyk puszka (kaw.w sosie wlasnym) 105/26/0,8/0 2SNIADANIE 11:00 *kromka chleba razowego 105/2,5/0,7/23 *200g jogurtu [...]

[...] w opadzie tułowia 3x(10,10,10) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x(10,10) 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x(12,10,10,10) 4.SKRĘTY TUŁOWIA 3x(20,15,15) Środa: Biceps i Grzbiet 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3x(12,10,10) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]