15

[...] 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion [...]

witam, mam prośbę, potrzebuje pomocy jeśli chodzi o dopasowanie diety oraz ćwiczeń. Trzy lata temu rzuciłam palenie i niewiadomo jak udało mi się przybrać 15 kg. Zaznaczam ze przedtem ważyłam 55kg/170 cm. Wziełam sie za siebie i zaczełam ćwiczyć oraz stosować różnego rodzaju diety. Zeszłam z wagi do 63kg i ani deko więcej juz od 1/2 roku. Nadal [...]

[...] 50,5 Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 carbo:50g 0 0 23 ŁĄCZNIE:698kcal I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7 UWAGI Obiad okolo 500kcal ŁĄCZNIE:782kcal II Posiłek:15:00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] średni 5x5 KLATKA pompki na poręczach rampa 8 NOGI przysiad przedni rampa 8 BARKI podciąganie do mostka rampa 8 BARKI wznosy stojąc rampa 8 TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 ŁYDKI wspięcia 5x15 C NOGI wykroki 4x15 KLATKA hantle wąsko pir. 12-8 PLECY GÓRA wyciąg górny podchwyt pir. 12-8 BARKI wyciskanie hantli stojąc pir. 15-10 TYŁ [...]

[...] nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. BRZUCH -brzuszki 4 serie po 20 -brzuszki krótkie 4 serie po 35 -podnoszenie nóg do klatki leżąc 4 serie po 15 -nożyce pionowe poziome -brzuszki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 30 BICEPS ćw. z hantelkami- różne sposoby około 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w [...]

[...] 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica Sopocka 40 7,96 3,64 0,36 66,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Jogurt naturalny 100 4,3 2 6,2 61 Łącznie [...]

Proszę o pomoc w rozróznieniu tej deki . . . Zmieniony przez - Szymon81 w dniu 2009-02-23 15:37:37 Zmieniony przez - Szymon81 w dniu 2009-02-23 15:39:27 Zmieniony przez - Szymon81 w dniu 2009-02-23 15:41:14

Witam. Na wstępie chcę dodać że jestem tu nowy i teraz opiszę moją historię. Mianowicie zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. [...]

[...] sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki [...]

[...] protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina Trec, Carbo. W wieku 19 lat był 1 cykl: 200 meta, 20 x superanabolon. W wieku 26 lat 2 cykl: 200 meta, 15 x Deca, 15 x Winstrol. Wchodzę w cykl po przerwie 7 tygodniowy: 12 x deca (2ml na strzał 200 mg co 5 dni), od 2 tg 14 x Winstrol (3 strzały na tg). Po zakończeniu 3tg po : [...]

[...] właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? Czy korzystamy z jakichś pasów z obciążeniem. Chociaż nie wydaje mi się, żebym dał rade zrobić i 15 dipsów i 15 podciągnięć szerokim nachwytem podczas jednego treningu a tym bardziej jeszcze z obciążeniem. Ale bardziej to bym prosił o ocenę treningu, co myślicie o nim. [...]

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nigdy nie mierzyłem -udo: -||- -talia: -||- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x testosteron solo po 10 tygodni 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: utrata tkanki [...]

[...] w deserach: Carragen to składnik glonów wykorzystywany do zagęszczania słodkości;- wyjątkowo w napojach sojowych z dodatkiem wapnia; tam zamiast zwykłych suplementów. Warto by właczyć je do naszego jadłospisu.Pozdro i miłej lektury. Jest to fragment artu zaczerpniety z ksiażki "Żyj zdrowo" Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-07-28 15:09:19

[...] poziomym 4x 10, 10, 8, 8 (2b. Maczuga 4x10, 10, 8, 8 kolejny tydzień na zmianę) 3.Ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 2x 8 BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) >>>> 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]

[...] tylko na podwórku co np. lato , a w podstawówce słabo wypadałem na tle kolegów, oni dużo, dużo więcej biegali , ćwiczyli i może dlatego..... Trochę się rozpisałem:) , chciałem żeby wszystko było jasne, proszę o odp Pozdrawiam i dziękuje:) Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-31 15:45:32 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-31 15:46:34

[...] - unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach - 4*12(10)(8)- progresja - przyciąganie sztangi łamanej dop brody 4*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 3*15(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - ( nie wiem jak to się nazywa, ale opieramy jeden koniec sztangi o coś, na drugi nakładamy [...]

[...] napój hipotoniczy roztwór rozpuścić 2 czubate miarki 25ml(50g)w 750ml chłodnej wody. Aby otrzymać napój izotoniczny, rozpuścić 2 czubate miarki 25ml (50g) w 500ml wody. Pić 150-200ml co 15-20 min.podczas treningu. Rozpocząć 30-60min. przed planowanym wysiłkiem, popijając 2-3 łyki co 10-15 min. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CytoPower [...]

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]

[...] szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam są również płatki owsiane (zwykłe owsiane nie podchodzą mi za bardzo) 2. (szkolny) Chleb [...]