15

[...] 3. Posiłek 3 ( 10:00) : Chleb Jaglany 100g + Wędlina drobiowa 100g Między 3 a 4 posiłkiem w międzyczasie jem ( 50g orzechów solonych lub w miodzie czy innych). 4. Obiad (15/16) : Makaron do Spaghetti 100g (przed ugotowaniem) + Jakiś sos + Ser żółty 50g 5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 92 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ponad 2 WEGLOWDANY: 6 g TLUSZCZ: 1,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak , kiedys glupie 4 szoty prolo(zal) 8.TRENING: masowy dzielony , ostatnio fbw 9.CEL CYKLU: masa , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] SW. Problem w tym, że trudno mi określić, co będzie dla mnie najlepsze. Pytałem osoby z mojego otoczenia, jednak nikt nie udzielił zgodnej odpowiedzi. Coś o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 174cm (mierzyłem się przedwczoraj w gabinecie lekarskim, więc wynik prawidłowy) Waga: 58 (j/w) Staż SW: rok karate, dawno temu. Opis ciała: Mam dość silnie [...]

[...] 12/10/8 Piątek: Plecy/Nogi Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/6 - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 - Wiosłowanie z hantelką 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu - 12/10/8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8 Do tego "szóstka weidera". Proszę o ewentualne poprawki. Zmieniony przez - Dawid0103 w dniu 2012-02-08 15:51:48

[...] i trzymali na czas samochód dostawczy. Więcej szczegółów zobaczysz w transmisji telewizyjnej już w niedziele 20 marca o godz. 13,35 a powtórkę w sobotę 26 marca o godzinie 15,25 W telewizji satelitarnej TELE 5 ZAPRASZAMY !!! ZOBACZ TAKŻE W TRANASMISJI SPECJALNY POKAZ KULTURYSTYKI W WYKONANIU PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO Z OLIMP TEAMU SERDECZNIE [...]

[...] SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8 SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] (tz. na masę). Znaczy nie żeby zastępować tym filety z kurczaka ale np takie bułeczki z masłem orzechowym można by było brać do szkoły. Oto skład: białko 21 g węglowodany 15 g tłuszcze 59 g 645 kcal Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka [...]

[...] 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek (30 min po obudzeniu się) 70g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% tłusczu 15g rodzynek 10g oliwy z oliwek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 50g twarogu chudego 10g dżemu B:29 W:87 T:17 II Posiłek 120g twarogu chudego 165g jogurtu 15g rodzynek [...]

[...] 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. [...]

[...] pytania, jak rozdysponowac suplementy w DT i DNT, oraz czy spożycie wg ww. składników przełoży się na budowanie czystej(nie oczekuję szybkich przyrostow) masy mięśniowej przy jednoczesnym lekkim spalaniu tkanki tłuszczowej? Ps wg analizatora składu ciała, mam ok 15% tkanki tłuszczowej( wg mnie to chyba trochę przeklamane dane:-)) Pozdrawiam

Do 15.I.05r. będą trwały zapisy na trening cykliczny, jeżeli zbierze się za mała liczba osób, to raczej nie rozpoczniemy treningu . Więc kto ejst chętny niech się wpsize i poda swój staż (ilość przebytych treningów na wyskok), wiek, wzrost, waga, możliwości treningowe.

[...] minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 powtórzeń(40% maks.powt)minuta przerwy niedziela: biegano popłodniu po lesie po bieganku 5 seri brzuszków i 5 seri przysiadów z obciążeniem po każdym treningu 50 gram [...]

[...] Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: kto wiec raczej owlosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : no tak szukam jakiegos kontretnego cyklu te dotychczasowe byly takie se o 200 deci i [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25 Skłony boczne 3x max Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21

[...] mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po siłowym aero - zaczynam od [...]

[...] tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 posiłków) 60 g płatków owsianych, musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie [...]

[...] - Modlitewnik 3x 8-8-6 - Uginanie ramion z hantlami o modlitewnik w siadzie? nie wiem jak to nazwać xd 4x 10-8-6 -Uginanie ramion (młotki) 10-8-8-6 Piątek Barki: - unoszenie hantli nad głowę siedząc?? ZMIENIŁEM NA wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 10-10-8-8 -Szrugsy 3x 20-15-10 może być coś takiego ?;p

[...] początku stycznia zacząłem redukcję ważąc 105kg przy 20kilku procentowym bf. Od tamtej pory udało mi się schudnąć 9kg, 10cm mniej w pasie i wg. kalkulatora potreningu mam ok 15,6% bf. Tylko, że ja jakoś tego nie zauważam... W połowie redukowania miałem już dosyć fajną separację na barkach, teraz to wszystko jakby zniknęło, niby waga schodzi ale [...]

[...] dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 Posiłek 2 Pieczywo razowe 135 g B. 7.56 T. 2.295 W. 69.525 Kcal. 303.75 pierś z kurczaka 90g B. 19.35 T. 1.17 W. 0 Kcal 90 warzywa. >>> Razem: B 26,91 T [...]