66maciek66
Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ?
Dieta
białko:(6 posiłków)
100 g piersi drobiowej bez skóry
100 g wołowiny
120 g twarogu
120 g mięsa drobiowego bez skóry
120 g ryby
1 puszka tuńczyka
3 białka jaj i 1 żółtko
35 g odżywki białkowej
węglowodany:(5 posiłków)
60 g płatków owsianych, musli
50 g ryżu, kaszy, makaronu
60 g chleba razowego, graham
150 g ziemniaków
30 g carbo
Trening (metoda treningu piramidalnego)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka
Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha
1. PRZYSIAD x4 po 8-12
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 po 8-12
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM NA WYCIĄGU x4 po 8-12
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x4 po 8-12
6.WYCISKANIE ZZA KARKU x4 po 8-12
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x4 po 8-12
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU x4 po 8-12
9.MARTWY CIĄG x4 po 8-12
10.WSPIĘCIA NA PALCE x4 15-25
po treningu pije białko + BCAA i 30 min później węglowodany przed śniadaniem oraz przed treningiem używam spalacza tłuszczu
Masa 78kg
Dziękuje za pomoc :D
Dieta
białko:(6 posiłków)
100 g piersi drobiowej bez skóry
100 g wołowiny
120 g twarogu
120 g mięsa drobiowego bez skóry
120 g ryby
1 puszka tuńczyka
3 białka jaj i 1 żółtko
35 g odżywki białkowej
węglowodany:(5 posiłków)
60 g płatków owsianych, musli
50 g ryżu, kaszy, makaronu
60 g chleba razowego, graham
150 g ziemniaków
30 g carbo
Trening (metoda treningu piramidalnego)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka
Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha
1. PRZYSIAD x4 po 8-12
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 po 8-12
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM NA WYCIĄGU x4 po 8-12
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x4 po 8-12
6.WYCISKANIE ZZA KARKU x4 po 8-12
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x4 po 8-12
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU x4 po 8-12
9.MARTWY CIĄG x4 po 8-12
10.WSPIĘCIA NA PALCE x4 15-25
po treningu pije białko + BCAA i 30 min później węglowodany przed śniadaniem oraz przed treningiem używam spalacza tłuszczu
Masa 78kg
Dziękuje za pomoc :D
Krzysztof Piekarz
popuri
