SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + Plan do oceny ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 852

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 541
Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;)
Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko
Prosze o ocene, sog za fatyge ^^
Ponizsze wypociny sa planem na redukcje, nie wiem czy dobrym, prosze o komentarze

Dietka:

1 posilek 8:00:
-200ml mleka 1,5% 6,8/3/10
-50g platkow owsianych 4/2,4/23,1
-2x cale jajo 25/19,4/1,2
-owoc
[35,8/24,8/34,3]

2 posilek 11:00:
-4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6
-2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1
-30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6
-owoc
[16/21,3/26,7]

3 posilek 14:00:
-30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1
-50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/-
-15ml oliwy z oliwek -/6,6/0,1
-suroweczka, owoc
[17,4/12,1/23,2]

4 posilek 17:00:
-100g piersi z indyka 26,5/9,1/-
-50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4
-30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1
-suroweczka, owoc
[30/43,3/38,5]

5 posilek 20:00:
-100g twarogu chudego [19,8/0,5/3,5]
-suroweczka
----------------------------------------
Podsumowanie: 119/102/126,2 (B/T/W)
Zapotrzebowanie: 125/100/110

Owocow i warzyw postanowilem nie uwzgledniac, czy to dobrze, czy jednak powinienem to policzyc ??

Plan:

3x w tyg. - bieg ciagly 30min - 1h

4x w tyg. - treningi pilki noznej ;)

codziennie w domu brzuszki, pompki i inne cwiczenia domatora

silka - jak czas pozwoli

procz tego w-f w szkole ;/

Wiem, ze moj plan cwiczen nie prezentuje sie okazale, ale to dlatego, ze mam 16 lat i jeszcze chodze do szkoly i musze sie uczyc, a rodzice nie pochwalaja jakos specjalnie silki...
Cwiczen w domu nie chcialo mi sie juz rozpisywac, moze to dlatego ze pisze to ok. 23:00 i chce mi sie spac, ale mozna sie domyslic co tam bedzie. Odrazu mowie ze wytrwam przez te zaplanowane 2 miesiace, ocenie efekty i zdecyduje co dalej.

Prosze potraktowac mnie powaznie, mimo mlodego wieku potrafie zrozumiec rozne rzeczy, pozdrawiam ;**

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 - 63

Wzrost: 171

Obwód klatki: nie mierzylem

Obwód ramienia: j/w

Obwód talii: j/w

Obwód uda: j/w

Obwód łydki: j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: j/w

Aktywność w ciągu dnia: szkola i 4x treningi pilki noznej ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna, j/w i w wolnym czasie, bieganie

Odżywianie: lubie wszystko, staram sie zdrowo odzywiac, rzadko slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co napisalem w planie xD

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, chociaz kto wie ;)

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46889 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ważysz tylko 62kg to bardzo mało.
Z czego chcesz się odchudzać?
Weź się za masowanie i zacznij trenować siłowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 541
Chodzi mi o zgubienie fatu, glownie z brzucha i uwidocznienie miesni, a nie na straceniu na wadze ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46889 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Aby widać było mięśnie potrzeba nie tylko niskiego poziomu tłuszczu, ale też rozwiniętego mięśnia. Zacznij masować i skup się na treningu brzucha.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko ???

Następny temat

przedluzony trening

Zestaw 1