15

[...] HANTLA W GORE TRICEPS: 1.12,10,10,8-FRANCUSKIE SZTANGA NA LEZACO 2.12,12,12,12-UNOSENIE HANTLA ZA GŁOWA 3.12,12,10,10-FRANCUSKIE NA STOJACO SZTANGA bARKI: 1.25,20,18,15-SZTANGA ZA GLOWE 2.25,20,18,15-UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 3.25,20,18,15-UNOSZENIE BOKIEM HANTLI pRZEDRAMIE: 1.12,10,10,10 -SZTANGA PODCHWYTEM TAK PRZEZ 2 LATA ZAWALALEM TYM [...]

[...] mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały [...]

Low point guys, low point. Zacznijmy. 184cm wzrostu, 71kg wagi na stan obecny. Body fat na poziomie 10-15%, ale to wyłącznie przez porównanie się do zdjęć w sieci. Codziennie odkrywam nowe żyły w moim ciele, które wyskakują na powierzchnię niczym reklamy w internecie. Wszystko sprowadza się do tego, że cierpię na zespół jelita drażliwego tudzież [...]

[...] 4389 I 600 ml. Mleko 3.5% 120 g. Płatki Owsiane 400 g. Ser Biały 100 g. Rodzynki 100 g. Orzechy Włoskie KCAL: 2277 B: 124 T: 92 W: 222 II 180 g. Pierś z Kurczaka 150 g. Ryż Brązowy 100 g. Brokuły 15 g. Oliwa z Oliwek KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104 III 180 g. Pierś z Kurczaka 150 g. Ryż Brązowy 100 g. Brokuły 15 g. Oliwa z Oliwek KCAL: [...]

[...] z jej profilaktyką. To tyle. Od początku lipca 2011 ub roku postanowiłem się odchudzić stosowałem dietę 2 posiłki dziennie 1370kcal. Na niej schudłem z 114 do 100,5 do 15 września. Następnie udałem sie do dietetyczki z która skonsultowałem moją dietę i uzyskałem dodatkowe informacje: 100,5 masa ciała 26,4% tluszczu w masie suchej 53% h2o [...]

[...] 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 135 1-5 200 mg e5d cypio 5-15 300 mg e4d cypio 5-15 200 mg e4d [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] przyspiesza regenerację oraz zmniejsza możliwość przemęczenia mięśni. Przeprowadzone badania na żołnierzach marines(usa) ze średnią wiekową 18-20 lat, wadze ~75 kg oraz ~13-15% ilości tkanki tłuszczowej, potwierdziły wcześniejsze założenia. Badania/treningi trwały 54 dni, w których żołnierze byli zmuszani do ciężkiego wysiłku. Sześć plutonów [...]

[...] wyc. Hantli skos dół 3x 12-4 S/S pompki porecze 3x MAX wyc hantelek poziom 5 min wypal Klata 2 tydzien wyc . sztangi k.GORA 3x 10-4 S/S wyc.poziome maszyna 3x 15-10 S/s wyc waski 3x 12/4 S/S Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S wyc hantli poziom 5 min wypal Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie [...]

[...] stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć?? FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia. Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje [...]

[...] zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia poszczegolnych produktow i posilkow okolotreningowych. W skrocie: 7 lat treningu pilki noznej(do 15 roku zycia), nastepnie dwa lata kajaki i treningi wytrzymalosciowe na silowni.Nastepnie tylko silownia z treningami dzielonymi. Do tego bieganie. Maj 2012 do Wrzesnia 2012 [...]

[...] chcę dorzucić bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: multivitamina, omega 3+6, zma, glukozamina Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2009-06-15 18:15:09

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 PIĄTEK Nogi Przysiad 15/12/12/12 Prasa siedząc 12/10/8/8 Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w sm) / 20,9 g Węglowodany 3,5 g / 0,9 g Tłuszcz 2,8 g / 0,7 g Zawartość witamin na 100 g / na porcję (25 g) / RDA* Witamina E 10,0 mg / 2,5 mg / 25 % Witamina C 60 mg / 15 mg / 25 % Witamina B1 1,4 mg / 0,35 mg / 25 % Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / 25 % Witamina B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25 % Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25 % Kwas foliowy [...]

[...] szkoły lub bursy, waga zawodnika lub kategoria wagowa. 6.PROGRAM ZAWODÓW 03 kwietnia 2014 r: 03.04.2014 r. (czwartek) 9.00 – 10.00 ważenie zawodników . - godz. 9.30 -10.15 – rozgrzewka kategorii wagowych 60 kg, 67,5kg, 75 kg, - godz. 10.30 – uroczyste otwarcie zawodów – powitanie zaproszonych gości, - godz. 10.50 – start zawodników w [...]

[...] 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 30g Warzywa 40/30/0 3 posilek: 14 .00 50g orzechów włoskich 8/30/5 Serek wiejski 200g [...]

[...] w poprzek lawki 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14 Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Biceps: - uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 - uginanie o [...]

ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] biceps, triceps. W tym wszystkim staram się zachować różnorodność i nie wałkować cały czas tego samego tematu. Kończyłem często ćwiczeniami na abs, oraz rowerkiem na 15 minut. Z racji na brak efektów wizualnych zdecydowałem się na małą zmianę. Teraz będę robił po kilka grup mięśniowych podczas jednej sesji na siłowni. Zobaczę jakie będą [...]