SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 109909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 14530 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62110
Potreningowe przyjmowanie wyizolowanych aminokwasów rozgałęzionych (*BCAA - brain chain amino acids*) zwiększa ogólną wydolność, przyspiesza regenerację oraz zmniejsza możliwość przemęczenia mięśni.


Przeprowadzone badania na żołnierzach marines(usa) ze średnią wiekową 18-20 lat, wadze ~75 kg oraz ~13-15% ilości tkanki tłuszczowej, potwierdziły wcześniejsze założenia. Badania/treningi trwały 54 dni, w których żołnierze byli zmuszani do ciężkiego wysiłku.
Sześć plutonów podzielono na 3 grupy ze względu na potreningowe przyjmowanie aminokwasów rozgałęzionych:
- grupa PLACEBO (0g białka, 0g węglowodanów, 0g tłuszczu)
- grupa KONTROLNA (0g białka, 8g węglowodanów, 3g tłuszczu)
- grupa BCAA (8g białka w postaci BCAA, 8g węglowodanów, 3g tłuszczu)

Po 54 dniach codziennych obserwacji oraz nieustannego analizowania postępów każdej z grup stwierdzono, że w porównaniu grupy BCAA do grupy PLACEBO i grupy KONTROLNEJ:
- grupa BCAA miała aż o 33% zachorowań oraz wizyt u lekarza
- 28% osób mniej nie skarżyło się na jakiekolwiek zakażenia i choroby (typu przeziębienie)
- 37% mniej żołnierzy narzekało na bóle stawów
- 83% mniej żołnierzy nie narzekało na przemęczenie (brak lub minimalne zakwasy) dzięki przyspieszonej regeneracji

Każdy z żołnierzy grupy BCAA odznaczył się po koncu badań polepszoną sprawnością fizyczną, zwiększeniem bezltuszczowej masy ciała oraz zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej. Potreningowe bóle mięśni zmniejszały się natychmiastowo po przyjęciu BCAA każdego dnia treningowego.
Przyjmowanie białka po treningu nie tylko wpływa na hamowanie potreningowego katabolizmu, ale ma też poztywny wpływ na zdrowie oraz zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu podczas ciężkich ćwiczeń, co jest bardzo istotnym czynnikiem podczas budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Badania ukazują jak bardzo prosty sposób suplementacji wyłącznie po treningu wpływa pozytywnie na nasz organizm. Skuteczny i zdrowy system przyjmowania BCAA po treningu zebrał u testujących żołnierzy same superlatywy.
Przyjmowanie aminokwasów gra decydującą rolę w regeneracji oraz wzroscie masy mięśniowej co potwierdza kolejne już badanie. Niewłaściwe ilości aminokwasów (białka) po treningu (minimalne ilości lub ich brak) prowadzi do katabolizmu, zmniejszenia wydolności i co najważniejsze słabszej regeneracji mięśni.



Badaniem zajmowały się:
Center for Designing Foods to Improve Nutrition, Food Science and Human Nutrition, Iowa State University, Ames, IA, USA; Department of Surgery, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, TN, USA; Department of Biochemistry, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, TN, USA

Badania przeprowadzono w grudniu 2003 roku.





Opracował/przetłumaczył za zezwoleniem przedstawiciela badaczy - Czarnuchok

Wszelkie prawa autorskie zasztrzeżone. Zezwolenie na kopiowanie po wcześniejszym uzgodnieniu z autorem.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

7

DORADCA W SUPLEMENTACJI
GG 1844256

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bimsalabim ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2399 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8832
kurde gdzies juz poznalem tych zolnierzy .........
ale tak bez jaj czarny , bardzo dobry artyk
nooooooo , juz dam ci tego soga ........
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45176 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
bardzo ciekawy artykuł :) Sog dla Ciebie :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45412
mash i ode mnie soga
dobry art.

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bimsalabim ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2399 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8832
no i kurde znowu zarobil 3 sogi.............
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45412
jak on to robi..
2

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
v3gas ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6008 Wiek 9 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38237
'Przyjmowanie białka po treningu nie tylko wpływa na hamowanie potreningowego katabolizmu, ale ma też poztywny wpływ na zdrowie oraz zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu podczas ciężkich ćwiczeń, co jest bardzo istotnym czynnikiem podczas budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.'

nalezy podkreslic..ze nie moosi to byc wizolowany bcaa...;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 55520
wlasnie mailem to samo napisac hehe
ale lap tego soga za tlumaczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 14530 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62110
dzięki.

Jestem zwolennikiem BCAA, jako wyizolowanego pojedynczego suplementu w kapsułkach czy tabletach a nie z wpc. po prostu - odczuwam to.
BCAA to bardzo wszechstronny suplement, warty dodania do swojej suplementacji.

DORADCA W SUPLEMENTACJI
GG 1844256

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2147 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 55520
e tam, ja wole bialko wolnowchlanialne po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 846 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21525
a ja ci soga nie dam zebys nie popadl w samo uwielbienie..
1

Born to be wild

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cos na powera

Następny temat

KREATYNA + D-RYBOZA