Szuetam92
Witam
z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym poświęcić na niego 6 tygodni ćwicząc 3 razy w tygodniu. Jest to plan dość ciężki, opiera się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to możliwe. Chcę także przygotować się sprawnościowo do obozu kickboxingu, który mam na początku sierpnia.
Oto plan:
A
1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Podciąganie na drążku 12/10/8
3. Przysiady wykroczne 12/10/8
4. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8
5. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10
B
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Pompki na poręczach 12/10/8
4. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Do tego chciałbym dołożyć jeszcze basen oraz bieganie interwałowe jednak nie wiem jak upakować te ćwiczenia w ciągu tygodnia aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Myślałem nad czymś takim:
pon - siłownia
wt - kickboxing
śr - siłownia
czw - kickboxing
pt - siłownia
sob - bieganie
ndz - bieganie
Nie wiem gdzie wstawić basen więc prosił bym tutaj o opinię, dodam, że wszystkie pozycje oprócz kickboxingu można przemieścić na inne dni. Proszę również o ocenę, czy plan ten na 6 tygodni w takiej postaci ma sens wykonywania, może potrzeba wprowadzić jakieś zmiany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty: kickboxing, chcę dorzucić bieganie i pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: multivitamina, omega 3+6, zma, glukozamina
Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2009-06-15 18:15:09
z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym poświęcić na niego 6 tygodni ćwicząc 3 razy w tygodniu. Jest to plan dość ciężki, opiera się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to możliwe. Chcę także przygotować się sprawnościowo do obozu kickboxingu, który mam na początku sierpnia.
Oto plan:
A
1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Podciąganie na drążku 12/10/8
3. Przysiady wykroczne 12/10/8
4. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8
5. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10
B
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Pompki na poręczach 12/10/8
4. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Do tego chciałbym dołożyć jeszcze basen oraz bieganie interwałowe jednak nie wiem jak upakować te ćwiczenia w ciągu tygodnia aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Myślałem nad czymś takim:
pon - siłownia
wt - kickboxing
śr - siłownia
czw - kickboxing
pt - siłownia
sob - bieganie
ndz - bieganie
Nie wiem gdzie wstawić basen więc prosił bym tutaj o opinię, dodam, że wszystkie pozycje oprócz kickboxingu można przemieścić na inne dni. Proszę również o ocenę, czy plan ten na 6 tygodni w takiej postaci ma sens wykonywania, może potrzeba wprowadzić jakieś zmiany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty: kickboxing, chcę dorzucić bieganie i pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: multivitamina, omega 3+6, zma, glukozamina
Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2009-06-15 18:15:09
http://www.sfd.pl/-t630763.html mój dziennik treningowy zapraszam
Krzysztof Piekarz
rion10
