trening na kolejne 6 tygodni - FBW

Witam,

Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie:

A)
-przysiad 12,10,10,8
-wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8
-wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8
-wioslowanie w opadzie 12,10,10,8
-uginanie ramion łamanym 12,10,8,6
+ lydki

B)
-MC 12,10,8,6
-wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8
-wyciskanie sztanga na barki siedząc 12,10,10,8
-drążek 3 s. max.
-francuz 12,10,8,6
+ sztrugsy

Ok, to jest mój plan. A teraz kilka pytań:

1) Czy plan jest dobry, biorąc pod uwage ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za mało rozbudowany?
2) Czy na bica i trica lepiej robić 12,10,8,6 czy lepiej 12,10,10,8 ?
3) Czy mam rozciągać miesnie (zwis na drążku) miedzy seriami jak robie np. bica lub trica, czy lepiej "naprężać" i "ściskać" ramiona po poszczególnych seriach aby zachować ich napiecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: siatka czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

w A zrob
nogi/klata/plecy/barki/bic
w B zrob
Mc/klata/drazek/barki/francuz

1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj
2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10
3)Stawiam na napiecie

ok, dzieki SOG idzie