muskagap

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

166

przeczytanych postów

1579

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto b.d.

O mnie nothing special

Zainteresowania BB, siatka, table tennis

Dieta cuś jest ;)

Uprawiane sporty BB, siatka

Ostatnia aktywność 28.01.2012 (18:19)

Data rejestracji 17.09.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	progresja jak to jest z ta progresja: załużmy że robie 3 serie, czy do kazdej serii mam dokladac np. po 2,5 kg? czy moze w danym dniu treningowym robic np. wyciskanie stałym cieżarem te 10 powt. bez progresji, a na nastepnym dorzucic 2,5 kg? albo moze robic	25	2008-12-31 11:39
Sztuki Walki	skakanie witam pisze na tym forum bo wy bokserzy znacie sie na tym najlepiej. chodzi o skakanke. słyszlem zeby nie skakc ciagle w jednym miejscu bo szkodzi to na serce. zastanawiam sie w jaki sposób, dlatego moze ze serce cały czas "podskakuje" kiedy i my	6	2009-11-03 22:38
Trening dla początkujących	brzuch kwestia jest tego typu: cwicze teraz abs na "zrobienie" brzucha oraz skacze na skakance aby spalic tłuszcz który pokrywa brzuch (nie biegam - nie mam gdzie i za bardzo kiedy, ale skacze 1 h i bardzo mocno sie pocę wiec chyba ok). zauwazylem jednak	4	2009-11-01 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	watpliwosci co do białka na noc mam takie pytanie: często radzicie zeby jaesc na noc samo białko np. w postaci twarogu. czytałęm jednak tez, zeby białko zostało dostarczone do miesni musza byc wegle, które daja energie, transportuja białko po organizmie. więc jak zjem na noc	1	2009-11-01 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	efekty diety witam, przez 3 miechy stosowałem diete i udało mi się złapac 11-12 kg. dobry przyrost czy mogło by byc lepiej?	2	2009-10-03 14:34
Odżywki i suplementy	proteiny witam. mam kilka pytań odnośnie białka: 1) do tej pory piłem białko ok. 1 h przed treningiem i potem od razu po treningu. czy to jest dobre rozwiązanie? 2) na opakowaniach widze ze często jest napisane zeby białko pic na noc. ja	2	2009-08-31 14:06
Trening dla początkujących	10 m-cy FBW, teraz SPLIT witam, 10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem fbw. teraz chcę zasmakowac splita. oto moja propozycja: poniedziałek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8 2.	2	2009-08-15 12:17
Administracja i Moderatorzy	abon, imo 1) ostatnio dostałem zapytanie na sfd czy chce byc pełnioprawnym użytkownikiem forum? co to oznacza? 2) pojawiła sie tez informacja ze moj abonament został przdłuzony do ktoregos tam, nieważne... mi abon kojarzy sie z płaceniem, nie bardzo rozumiem	2	2009-07-18 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	jajka jaem codziennie na sniadanie 2 jajka (oprocz weekendu). i tak juz od 3 tyg. czy to nie zaszkodzi?	3	2009-07-18 22:01
Trening dla początkujących	zakres przy wiosłowaniu witam, czy podczas wiosłowania sztangą rece mam podciągac maksymalnie do góry, czy na wysokość kręgosłupa? obecnie robię wersję drugą, ale czytałem ostatnio w kif-ie, zeby rece ciągnąc max. do góry bo jest lepsze napiecie pleców. is it true?	8	2009-07-01 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie ws wagi ryżu moze pytanie wyda sie troche dziwne ale coz... chodzi o to ze do roboty biore sobie 200 g ryzu. wiec wsypałem do garnka z 200 g ryżu wyszło jakies 10 łyzek stołowych, ugotowałem i wyszło ok. 530 g. ok, wiem ze zwiekszy objetosc bo pije wode tylko	4	2009-06-28 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta waga: 85 wzrost: 185 cel: masa 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane	3	2009-06-27 13:26
Trening dla początkujących	trening na kolejne 6 tygodni - FBW witam, jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. wczesniej robilem tylko fbw. chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. fbw i ułozyłem sobie takie: a) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej	2	2009-06-27 13:04
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. w liipcu bedzie nowy plan a klatka piersiowa: wyciskanie hantli na płaskiej 4s	10	2009-06-09 11:09
Zdrowie i Uroda	problem z oczami? siemqa, mam pytanie: czy cwiczenia na siłowni moga przyczynic sie do pogorszenia wzroku??? ostatnio czytałem na sfd ze ktoś nie bierze dużo w przysiadzie bo ma problem z oczami... kiedys gosciu z siłowni mowił ze musiał przerwać tyranie na	15	2009-04-28 19:15
Trening dla początkujących	wiosłowanie hantlą wykonuje ostatnio wiosłowanie hantla. jeśli bede chciał wiosłowac np. 50 kg. to jak moge to zrobic, bo na hantle ciezko bedzie zarzucic tyle kilo, a i wiosłowanie byłoby bardzo niebygodne... czy jest sposób na wiosłowaniwe przy wiekszych ciezarach?	8	2009-04-27 17:43
Trening dla początkujących	przenoszenie hantli za głowę siemqa realizuje teraz trening fbw, mam pytanko-czy po treningu moge zrobić przenoszenie hantli za głowe na rozciagniecie klatki? po treningu zawsze sie rozciagam wiec pytam jak z klatka...	1	2009-04-25 12:04
Odżywki i suplementy	pytanie do białka siemqa mam kilka pytan co do białka: 1. jak dawkować białko? tak jak gainera przed i po treningu? 2. czy jesli biore białko musze brać tez carbo czy wystarcza wegle z jedzenia? 3. czy białko można brac ciagle czy trzeba robic przerwy w braniu?	5	2009-04-25 12:12
Trening dla początkujących	nowy plan na 5-6 tyg. witam ostatnio przez 6 tyg. ćwiczyłem planem poleconym przez traktora71. teraz tez przygotowuje sobie plan na jakies 5-6 tyg. i bedzie wygladał tak: plan a 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.)	3	2009-04-14 20:37
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg witam, ułozylem sobie taki plan: a klatka: wyciskanie hantli skos 12x10x8 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 triceps: francuz 10x8x6 plecy: drążek 3s max wiosłowanie hantlą	13	2009-03-22 19:10
Trening dla początkujących	6 tyg. treningu, wracam po porady witam, na początku chciałbym podziekować traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. ciężary poszły do góry więc jest ok. oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6	8	2009-03-15 12:15
Trening w domu	zapytanie ws. pompek witam, jakiś czas temu robiłem sobie pompki i całkiem nieźle mi szło. teraz chciałbym wrócić do pompek tylko ze mam kilka wątpliwośći: 1. czy mogę robić pompki w dni nietreningowe, czy lepiej wieczorkiem w dniu treningowym? 2.	7	2009-03-10 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Moja "dieta" przedstawię wam teraz moja dietke , napiszcie mi co jest żle: 10.00 płatki owsiane 100 g + mleko 200 g 11.00 gainer monster mass 12.00 trening i od razu po treningu gainer 14.30 makaron 100 g lub	4	2009-03-10 11:28
Trening dla początkujących	Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały? dokładnie. chce zacząc nowy plan fbw i zrobić sobie plan a i plan b. w jednym chciałbym umieścic 2 ćwiczenia na klate i w planie b tez 2 ćwiczenia na klate. wcześniej tzn. przez jakies3-4 m-ce katowałem klate na plaskiej ze sztangą i zauwazyłem	21	2009-01-31 21:19
Odżywki i suplementy	Biogenix Monster Mass dobre to? dokładnie. spotkałem sie dzisiaj w sklepie sportowym z tą odzywka babka mi powiedziała ze dobre na mase, ai drogie nie jest bo 36 zł/1000g. nazywa się to monster mass i jest firmy biogenix. warto kupić czy dać obie spokój? moze ktoś z was sosował?	23	2009-02-02 19:26
Odżywki i suplementy	gainer po raz kolejny jestem laikiem w tych sprawach, prosze o rozwazne odpowiedzi: dam soga, obiecuje ;) 1. czy gainera mam wziasc jak najszybciej po treningu np. 15-30 min. czy za godzine? 2. czy w dni nietreningowe mam brac gainera czy wystarczy tylko w treningowe(	16	2009-01-29 16:50
Trening dla początkujących	drążek - ćwiczenia jak mam ćwiczyc na drażku zeby byly tego jakies efekty? moj trening na drazku wyglada nastepujaco: robie razem 5 serii; pierwsze 2 serie robie z obciazeniem 5kg (w plecaku) po 5 powtorzen, nastepne 2 serie robie pomagajac sobie ławeczką na ktora	5	2009-01-06 14:26
Trening dla początkujących	jestem po fbw, what next? pod koniec stycznia bede konczył fbw. bede go realizował juz 4 m-ce i tu moje pytanie: co po fbw? myslalem o hst... moze byc? moj staz to tak na serio od pazdziernika do teraz czyli 3 miechy. masa +siła	9	2008-12-28 13:03
Odżywianie i Odchudzanie	Białko łatwoprzyswajalne czytałem gdzies na sfd ze po treningu do 30 mnin. nalezy przyjac białko łatwoprzyswajalne + wegle. czy mozecie mi napisac jakie produkty zawieraja białko latwoprzswajalne i ktore moge jesc po treningu? i jakie produkty majace ww mam zjesc po	3	2008-12-21 14:33
Zdrowie i Uroda	bol w kolanie odczułem dzis lekkkii bol nad rzepka w lewym kolanie, jak chce zgiac kolano to mnie boli. co to moze byc? ostatnio cwiczyłem nogi (przysiady, uginanie nog) jakies 3-4 dni temu. nie wiem co to moze byc... zadnej opuchlizny nie ma	4	2008-12-16 21:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	brzuch	2009-11-02 12:30
Trening dla początkujących	MC, drążek i przysiady = MASA ???	2009-08-15 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	jajka	2009-07-18 23:05
Trening dla początkujących	Plecki :]	2009-07-01 15:45
Trening dla początkujących	zakres przy wiosłowaniu	2009-07-01 15:41
Trening dla początkujących	PROGRESJA	2009-07-01 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie ws wagi ryżu	2009-06-28 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta	2009-06-27 16:41
Trening dla początkujących	trening na kolejne 6 tygodni - FBW	2009-06-27 16:31
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie	2009-06-10 10:13
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie	2009-06-09 12:43
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie	2009-06-09 12:38
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie	2009-06-09 12:27
Trening dla początkujących	trening na 3 tygodnie	2009-06-09 12:25
Zdrowie i Uroda	problem z oczami?	2009-05-01 11:53
Zdrowie i Uroda	problem z oczami?	2009-04-29 16:01
Trening dla początkujących	wiosłowanie hantlą	2009-04-29 15:44
Zdrowie i Uroda	problem z oczami?	2009-04-28 22:41
Odżywki i suplementy	pytanie do białka	2009-04-25 12:22
Trening dla początkujących	nowy plan na 5-6 tyg.	2009-04-15 20:40
Trening dla początkujących	nowy plan na 5-6 tyg.	2009-04-14 22:54
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-23 15:38
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 23:51
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 23:43
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 20:33
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 20:09
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 19:19
Trening dla początkujących	FBW 15-10-5 3 razy/tyg	2009-03-22 19:16
Trening dla początkujących	6 tyg. treningu, wracam po porady	2009-03-19 23:05
Trening dla początkujących	6 tyg. treningu, wracam po porady	2009-03-17 21:58