Plecki :]

Mam pare pytań, bo po przeczytaniu najobszerniejszych postów na temat pleców (Mawashiego, Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem.
Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na maszynach. Nie chce go przeładować, a mam taką tendencję.
Chce zacząć robić "coś" na kształt pleców a nie walke o przetrwanie z maszynami

- Wyprosty na ławce jako rozgrzewka 2x 20
- Podciąganie nachwytem 3x 15 razy (szeroko, do klatki)
- Marwty ciąg 3x 12 (progres, ale bez szaleństw)
- Wiosłowanie sztangą/sztangielkami? 3x 10
- ?
i.. dupa, nie wiem co z tym zrobić. Co dodać, co wyrzucić, zmienić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5 :]

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel treningowy: Troszke masy, troszke lustra :P

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yea, full

Dieta: No.. była... ale na wakacje sie zymła :x

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer jak w lodówce bida

co do plecow ja bym zrobil wszystko zalezy od tego jak mocno masz rozwiniete prostowniki i czy pozwola Ci na utrzymanie optymalnej postawy do wiosla sztanga przy wiosle hantlem nie musisz tak bardzo uwazac o postawe.
MC
Wioslowanie sztanga/hantlem
Podciaganie na drazku

Nie lepiej podciąganie robić na początku? Chodzi mi o to że z techniką przy tym zawsze lipa.. i jak mam jeszcze to robić na koniec, to może być cięzko.

ja bym dał drążek przed MC. Po wiosłowaniu drążek idzie opornie (mocno zmeczone plecy)

ja robie wioslowanie sztanga,mc, podciaganie i jest git

Tyle rad co i ludzi :P dałem komuś soga hahahahahh ale nie wiem komu XD bo inne chyba nie weszły, spróbuje jeszcze wieczorem :)
Więc co, tylko 3 ćwiczenia na plecy?

np: 3 cwiczenia 12 seri mozesz rownierz wiecej cwiczen ale tak zeby tez wyszlo 12 seri lacznie

soga mi chyba dales xD