FBW 15-10-5 3 razy/tyg

muskagap

dlaczego piszesz MC skoro w planie nie ma tego cwiczenia!?

dobra.

uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki)

parametry.

mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen.
3 serie po rozgrzewce powinny byc ok.
lub
z kazdym kolejnym mini cyklem zwiekszaj objetosc dodajac dodatkowe serie,czyli np.:

zrob 2-3 tyg. 2s rozgrz.+1s docel. na 15p
potem
zrob 2-3 tyg. 2s rozgrz.+2s docel.na 10p
a na koniec
zrob 2-3 tyg. 2-3s rozgrz.+3s docel. na 5p

pozdrawiam.

ok, zrobie sobie 2 zestawy i pozmieniam chwyt czy zamienie sztange na sztangielki. Git.

Co do parametrow, mysle ze dobrym rozw. bedzie ta druga opcja ze zwiekszaniem serii.

jesli chodzi o RDL - myslalem tu o zamianie go na klasyczny MC.


Thanks for all! SOG has gone !

muskagap

klasyczny mc nie jest zamiennikiem dla rdl.
podawalem jakie cwiczenia mozesz zastosowac zamiast rdl.

pozdrawiam.

jak juz cos wystrugasz,to daj znac.