dlaczego piszesz MC skoro w planie nie ma tego cwiczenia!?
dobra.
uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki)
parametry.
mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen.
3 serie po rozgrzewce powinny byc ok.
lub
z kazdym kolejnym mini cyklem zwiekszaj objetosc dodajac dodatkowe serie,czyli np.:
zrob 2-3 tyg. 2s rozgrz.+1s docel. na 15p
potem
zrob 2-3 tyg. 2s rozgrz.+2s docel.na 10p
a na koniec
zrob 2-3 tyg. 2-3s rozgrz.+3s docel. na 5p
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"