trening na 3 tygodnie

Siemqa

poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan

A
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s
Tricepsy: ściąganie drązka 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s
Nogi: Przysiady 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos w dół 4s
Barki: Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy: Francuz 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s drążek 3s
Nogi: Przysiady 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Pytania:
1) czy plan moze być?
2) zauwazylem ze mój biceps idzie w sumie tylko do góry, nie idzie na boki tzn. nie jest szeroki. Jakie cwiczenia poprawia jego szerokosc-czy młotkowy jest dobry? Nie mam modlitewnikaa wiem ze jest dobry, co oprocz niego pomoze?

ankieta by się zdała

dodtakowo plan na maks 3 tygodnie bo fundujesz sobie niezły rajd po prostownikach

Ok, ankieta:

Płeć :mężczyzna

Wiek :21

Waga :85
Wzrost :186

Cel treningowy : siła+masa

Staż treningowy na siłowni : 8 m-cy

Uprawiane inne sporty : czasami siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt(ale bez modlitewnika)

Dieta : w dni treningowe niestety tylko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz bedzie białko, wczesniej gainer


Aha sory w planie A na nogi bedzie prostowanie w siadzie a nie przysiady

dodtakowo plan na maks 3 tygodnie bo fundujesz sobie niezły rajd po prostownikach

poprzedni plan miałem bardziej hardcorowy

no to plan całkiem spoko

spokojnie możesz machnąć

SOG ;)

ok, zastanawiam sie tylko jaki trening mam podjąc jak zrobie ten, bo nie ukrywam ze ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd.

Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego...

Nie licze na konkretny plan ale moze ktos moglby naprowadzić co dalej robić...

Thanks for all :)

jak bedziesz miał 4 dni w tygodniu to zrób sobie każdą partię dwa razy w tygodniu

a FBW zostaw na okresy w których nie masz za dużo czasu na trening

4 raczej nie, 3 dni max. sory za pytanie ale sugerujesz może split?

tak ale każda partia trenowana dwa razy w tygodniu

ok, ponawiam pytanie: jakie cwiczenia daja wieksza szerokosc bicepsa? Zazanaczam ze nie mam modlitewnika...

Nie ma jakichs super wynalezionych cwiczen na szerokosc bicepsa.Musisz po prostu trenowac obie głowy tego mięśnia...
pzdr.