SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

masa dla ektomorfika

  • Masa dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na środę:) Dla ektomorfika taki trening to gehenna i chudnięcie zamiast tycia. Teraz trenuję z głową jeden dzień trening, drugi wolny i tak w kółko zakwasy mniejsze masa lepiej idzie. Trening mi wypadnie to robię 2 dni wolnego i już, czasami to nawet wskazane. I trenuję tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 5/31/2017 10:34:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla ektomorfika - dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2/8/2010 4:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce wioslowanie sztangą na wąsko 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Wiem z własnego dośw. że trening z małą ilością powtórzeń i dużym ciężarem zadziała ale czy dzielenie na partie tego nie zepsuje. Pozrdo. Niech masa będzie z wami!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 8/20/2013 1:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla ektomorfika, a zdrowie, finanse i czas.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam taki dylemat, jako, że reprezentuję typ któremu chyba najciężej przybrać masę, dużo wydaję na te wszystkie kalorie. Dużo czasu i zdrowia(tak myślę) również tracę na walce o nowe kg. Udało mi się już przytyć jakieś 5kg, z czego jestem zadowolony. Kiedyś pytałem o kreatynę czy jakieś inne wspomagacze(nie mówię tu o jakiejś ciężkiej artylerii, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2/28/2014 2:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla ektomorfika ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ćwicze 6 miesięcy przez ten czas przytyłem jakieś 9-10 kilo, jak narazie idzie w maire dobrze i chciałbym zainwestowac w jakieś suplementy. Chodzi mi o odżywke na mase jakis Gainer czy cos w tym stylu, co mi polecicie ?? Fundusz to tak do 100 złotych. Mam konto na allegro, wiem, że pewnie wyśmiejecie mnie, ale tam są przecierz takie same produkty [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 9/24/2006 10:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla ektomorfika (60kg 183cm)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Moglibyście podrzucić linki do jakichś dobrych diet dla ektomorfika, ewentualnie swoich diet? Mam 183cm wzrostu i 60kg, strasznie trudno mi przytyć i zaczynam przygodę z robieniem masy. Chciałbym zacząć od fundamentów-diety. Na forum się trochę gubię i nie znam się na obliczaniu tych gramów na kg, fajnie jakby ktoś mi z tym pomógł. Może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2/2/2015 3:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • masa dla ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam 23 lata. przy 180 cm wzrostu waze 62 kg. chce zaczac cwiczyc, mam ulozony plan treningu na podstawowe grupy miesni. doradzcie mi jakies odzywki... diete mam taka sobie bo przy moim trybie pracy ciezko o regularne posilki (pracuje co 2 dni na inna zmiane). chodzi mi o to zeby uzupelnic braki w diecie odzywkami...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 883 Data: 8/12/2008 11:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2/13/2012 11:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla EKTOMORFIKA do oceny - Cel MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po 6-miesięcznej przerwie do treningów (wcześniej 7 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 1/9/2010 8:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN DLA EKTOMORFIKA CEL MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik. Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;) pzdr Poniedziałek klata + triceps : 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x Rozpiętki na maszynie triceps: 3x triceps PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 4/22/2010 8:18:36 AM Liczba szacunów: 0
  • masa ciała dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym was prosic abyscie ułozyli mi jak najlepszy plan treningowy na mase z tym sprzetem; sztanga 152cm,ławka tylko prosta,2hanteliki,drązek i 45kg ciezarków prosze o w miare łatwy i skuteczny trening na mase dla mnie ekto. z góry dzięki bardzo pozdrooo

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 12/6/2008 9:45:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla początkojącego ektomorfika, masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 7/26/2020 9:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs - Zestawy Firmowe SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 6/7/2011 12:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem juz jak to ułożyc..!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany. Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/? wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków Ektomorfikowi sluży 5 posilków ale czy 4 posilki to nie za malo? i czy powinienem jeść bialko na noc?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 12/18/2004 11:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla Opornych - Ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądać początki budowania masy przez tych którzy nie mają co zrzucać i marzą raczej o dodatkowych, a nie o utraconych kilogramach. Życzymy dużych przyrostów ! Szukałem i nie widziałem podobnego tematu. Pomyślałem że może przyda sie na forum a jak nie to proszę o usuniecie tematu. Zaczerpnięto : http://*****************/masa_dla_opornych.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2017 10:49:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa.

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 2:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dieta CBL będzie odpowiednia dla ektomorfika trenujacego crossfit? A na dodatek pracującego fizycznie? Celem miałaby być sucha masa. Może być ciężko. Dużo będzie zależało od ilości załadowanych ww ale z drugiej strony to ciekawa opcja. Trening CF+praca fizyczna będzie mocno opróżniać glikogen więc późniejsze ładowanie będzie trafiać tam gdzie [...]

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 10:57:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 razy w tygodniu, następująco: kilka pierwszych tygodni przygotowawczo, opanowanie podstawowej techniki treningów, itp. Następnie ćwiczyliśmy tak tygodniowo następująco: masa, siła, wytrzymałość, siła, wytrzymałość, masa, wytrzymałość, siła, masa. Od takiego rodzaju treningu poprawiła się postura, siła i wytrzymałość. Trening taki mieścił się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 8/21/2011 3:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • dietka+pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 6/10/2005 2:20:41 AM Liczba szacunów: 0
  • >>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cxsvz - dałeś przyklądowy trening dla ektomorfika ... super masa i super siła wg arnolda chial bym go zrobic tylko mówisz ze lepiej zrobic 12, 10 , 8, 6, 6 ?? czy 8, 8, 8, 6, 6 mój cel oczywieście masa czy zarkes powtórzeń 12, 10, 8 to tylko dla 3 a nie 5 serri ?? sami zobaczcie mój art :) http://www.sfd.pl/temat211654/ Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2005 9:38:22 PM Liczba szacunów: 0