15

[...] THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33 jabłko około 150g [...]

Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal [...]

[...] (sędziowie, kierownicy drużyn powinni być najpóźniej o godz. 8.00), planowane zakończenie ok. godz. 18. Miejsce: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji (ul. Partyzantów) 1500 m od dworca PKP Puławy Miasto, 500 m od dworca PKS. Organizator: Klub Sportowy Centrum Tang Soo Do w Puławach Współorganizatorzy: Polska Federacja Tang Soo [...]

[...] Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Wzniosy nóg na poręczach- 15,15,15 Środa Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12 Podciąganie się na drążku, nachwyt - Plecy - 6,6,6 Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - [...]

[...] skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15 Brzuch: 100 uniesien nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie [...]

Cześć. Zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012. Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min [...]

[...] w tygodniu) Białko-92g Węglowodany-337 Tłuszcz-81 SUMCA CAŁOŚCI: B-138g W-346 T-147 KCAL-3258 Śniadanie 6:30 *Płatki owsiane 100g B-11 W-93 T-36 KCAL 389 *Mleko 500ml B-15 W-23 T-10 KCAL 244 *Orzechy włoskie 30g B-4 W-1 T-19 KCAL 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 [...]

[...] plecy plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ Podciaganie sztangielki w opadzie 2s 10/10/ na kazda strone biceps: uginanie ramion stojąc łamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki chwyt młotkowy 4s 12/12/12/12/ Przedramiona: uginanie nadgarstkow pod chwytem sztangą 4s 15/15/15/15/ jak wygladaja rozpietki na stojaco ??

[...] jak bym wywalił tego mixa i pojechał tylko na samym propie(50-100mg E2D) z deka(100-200 mg E7D) i ewentualnie z winkiem tylko w dawkach 20-30 mg ED Moja przeszłość z SAA to 15 strzałów prolongatum,200 metki i 10 winstrolu depot. Przygoda z siłownią to ogólnie jakieś 8 lat Panowie a jak wy to widzicie? czy pierwotny cykl jest dobry i przy nim [...]

[...] na niej wygodnie i bardzo dobrze się na niej czuję. Ze względu iż pracuję na dwie zmiany, podczas pierwszej posiłki będą jedzone o 19 oraz o 23, natomiast podczas drugiej, 15 oraz 19. Miska. http://img14.imageshack.us/img14/6459/dieta201212023.png Wczorajszy trening: 1k row 5 min skakanki 2 min rest 15 min amrap 8 ring dips 10 Box jumps 12 [...]

[...] bokiem w gore - 2 serie po 10powt. # Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń. Kaptury: # szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. Piątek: Wolne Sobota:Nogi , Ramiona NOGI # wyprosty nog 3s 15 powt. # przysiady 4s 12,10,8,6 powt. [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie (3 x 8) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: 6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10) 7.Wyciskanie [...]

[...] (robię na suwnicy, ale czy na normalnej sztandze na siedząco jest lepiej?) - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10,10,10 - wyciskanie hantelek 3x10,8,8 -kaptury 3x 15,15,15 Plecy: -ściąganie drążka za plecy 3x8,8,8 -podciąganie hantli do biodra w pochyleniu 3,8,8,8 - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w pochyleniu [...]

[...] prostych nogach 3x 8-10 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 3) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15 5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15 środa: brzuch: 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - 45-62kg) -wyciskanie na plaskiej waski (15,12,9,6 - 35-50kg) -rozpietki (3x10 - 2x10kg) -wyciskanie hantli skos (3x10 - 2x10kg) Biceps: -uginanie ramion stojac [...]

[...] oraz zawodnicy nie zrzeszeni, -każdy uczestnik zobowiązany jest złożyć pisemne oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach, -uczestnicy zawodów muszą mieć ukończone 15 lat, zawodnicy niepełnoletni muszą posiadać pisemną zgodę rodzica lub opiekuna prawnego do uczestnictwa w zawodach, -młodzicy i juniorzy są w przedziale wiekowym do 21 [...]

[...] 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Barbell lunges - 5 sets, 15 reps Calves: Standing calf raises -10 [...]

[...] muszę jeść mniej. Dieta: ilość / B / T / WW / kcal śniadanie Chleb 50 3 1 25 130 Pomidor 100 1 0 3 15 Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100 suma: 250 24 10 29 245 II śniadanie serek wiejski lekki 200 20 [...]

[...] sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20 Dół : 1. Przysiad z przodu ATG RAMPA 10 2. MC RAMPA 10 3. Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami 4 x 6-10 4. Uginanie nóg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37047f47ba24ed7a369ee3966c2ed01.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2003c2dc6d14a12b4bb0f2b5cf93eda.JPG WYMIARY Z 15 CZERWCA 2013 Mam zwyczaj się mierzyć w soboty, więc w sobotę się okaże, czy się dużo zmieniło przez ten tydzień bez liczenia. W lustrze nadal jest spoko :-D [...]