SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, proszę o porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
Witam.
Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. Na siłownię chodzę od około 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne.

Moje dane:
Waga - 82kg
Wzrost - 174kg
Wiek - 23
Tkanka tłuszczowa 20,9%
Wskaźnik BMI 27,1

Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne
Białko 2,5g/205g
Węgle 1,5g/123g
Tłuszcz 0,6g/50g

Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej.

Dieta: ilość / B / T / WW / kcal
śniadanie
Chleb 50 3 1 25 130
Pomidor 100 1 0 3 15
Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100
suma: 250 24 10 29 245

II śniadanie
serek wiejski lekki 200 20 5 6 150
pomidor 100 1 0 3 15
ser żółty 50 13 10 0 145
suma: 300 21 5 10 310

Obiad
pierś z kurczaka 200 42 6 0 220
Ryz brązowy 50 4 1 40 160
warzywa na patelnię (pieczone) 250 5 4 25 150
suma: 500 51 11 65 530

Kolacja
tuńczyk w sosie własnym 130 26 1 0 110
białko 30 24 2 3 130
suma: 160 50 3 3 240

Po siłowni:
białko 30 24 2 3 130

SUMA (cały dzień): 1240 170 31 110 1455

Często wymieniam kurczaka na inne mięso np. rybę. Czasem gdy jestem długo na uczelni jem kanapkę z kurczakiem (ale taką w bardziej przypominającą formę hamburgera). Nie mogę powiedzieć również abym stronił od alkoholu ale staram się ograniczać:P W ciągu dnia wypijam również 1-2 zielone herbaty.

Siłownia 3x w tygodniu
Aeroby 2-3x w tygodniu

Suplementy:
Białko California Fitness 100% whey protein
kreatyna trec cm3
bcaa aminostar
olimp TSE

Moje pytanie brzmi co byście mi radzili zmienić oraz w jakiej ilości i kiedy przyjmować suplementy?

Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 174

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 91

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
piłka nożna 2-3x w tygodniu


Odżywianie: wcześniej: dużo smażonych posiłków, chińczyk, kebab itp.
Obecnie: raczej pieczone i gotowane jedzenie, bogatsze w białko niż w tłuszcz
Daniej i obecnie: piwko i wódeczka, ciężko nie pić nic, szczególnie gdy wszyscy inni piją


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia 1-1,5h
3-4x piłka nożna 1-2h


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie:
białko california fitness 100% whey protein, kreatyna trec cm3, bcaa aminastar, olimp TSE
Dawniej nic nie stosowałem, jest to mój pierwszy cykl.


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE

Stosowane wcześniej diety: low carb, jednak nie długo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastój w odchudzaniu

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny.

Fruzelina