15

[...] chwalić. Jedyne co moge wliczyć to od 5 lat jestem w wakacje pomocnikiem na budowie. WYNIK TESTU - wszystko robione bardzo wolnym tempem i bardzo dokladnie A=46 B=16 C=15 A1=26 Trening II poziomu zrobiłem od razu po teście ;) 13.06.2012 Rozgrzewka - 15 minut Trening - około 45 minut Rozciąganie - 35 minut B1 = 5/5/5/5/5/5 A3 = 5/5/5/5/5/5 [...]

[...] a te zwiększyć ;-P 3. Dieta: 1posiłek 5jajek, 200g crunchy 2 posiłek 300g kuraka, 50-100g ryżu (zmieniam ilość węgli czasem) 3 posiłek 300g kuraka, 50-100g ryżu 4 posiłek 150-250g mięsa (zwykle drobiowego), 200g ziemniaków, surówka 150g 5 posiłek (po treningu) 150g makaronu, 200-250g białego sera 6 posiłek 4-5 kromek brązowego chleba, 150g [...]

[...] 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni [...]

[...] budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 Wtorek - plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg [...]

[...] .. o to moj trening. Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego [...]

[...] Was, ponieważ mam wielki dylemat życiowy :D Pierw ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015 :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: nwm OBWÓD ŁYDKI: nwm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD NA [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/10 wyciskanie młotkowo skos w górę 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10/10/8 arnoldki 15/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12/10/10 pompki na poręczach 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10 unoszenie nóg w zwisie 3x12 B1: nogi, plecy, [...]

Witam Mam 15 juz niedługo 16 lat. Mój wzrost wynośi 175cm. Waze okolo 47 kg Chciałbym żeby udzielono kilku SENSOWNYCH rad. Jesli chodzi o diete to tak: jem co najdzie do jedzienia.. chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w [...]

Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]

[...] BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo - 14:00 siłownia(tak jak napisałem przeważnie godzinka)średnia intensywność czw. 17:30 - 19:00 trening MMA wysoka intensywność pt. 14:00 - 15:00 siłownia średnia intensywność sob. 10:00 - 11:30/12:00 trening indywidualny na salce, głównie powtarzanie technik oraz lekki sparring ze znajomym intensywność lekka lub [...]

[...] pewnie troszkę korygował i zmieniał, dlatego zależy mi tylko na dokładnym opisaniu serii i powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps. Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 ćwiczenia, 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + triceps. Plecy  5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń Triceps  3 ćwiczenia, 5 [...]

Siemka, jestem endomorfikiem i chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Ułożyłem sobie taki o to plan: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS [...]

[...] serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion ze skrętem (na początku [...]

[...] hantli w bok 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: nogi (lekko), plecy (lekko), biceps (ciężko) hack-przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/10 wspięcia siedząc 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10 sztrugsy 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga 12/11/10 młoteczki 12/11/10 [...]

[...] rowerku na HR 65-70% MAX zeby pozbyc sie zbednej oponki Plecy 1. Podciaganie 4xMax (obecnie jakies 7-10 powt) 2. Wyciag gorny 4x12-8 3. Wyciag dolny 4x12-8 4. Martwy ciag 4x15-8 Barki 1. Wyciskanie hantli 5x 15-10 2. Unoszenie bokiem 4x15-12 3. Odwrotny butterfly 4x15-10 4. szrugsy 4x15-10 bic/tric 1. Pompki na poreczach 4xmax (12,15powt) 2. [...]

[...] 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego [...]

[...] kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 4s 12/12/8/8 Francuskie sztangi 4s 12/8/6/10 ŚRODA PLECY+BIC MC 4s [...]

[...] trzymana na karku(przysiady wykroczne) 3 s 12-10 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] łodyga kurkumy w proszku; liście herbaty chińskiej w proszku; substancja słodząca: glikozydy stewiolowe; witamina D (cholekalcyferol); Witamina B12 SPOSÓB UŻYCIA Spożywać 15 ml dziennie. Miarka dołączona jest do opakowania. Zalecana porcja dzienna to 15 ml. Przed każdym użyciem wstrząsnąć. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]